PRESENTACIÓN CLASE DEL 8 DE MARZO
Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a flexionar las piernas y a estirarlas para levantar los dos talones del suelo 10 veces. Con los pies juntos y las dos manos en las rodillas, vamos a flexionar y a estirar las piernas llevando un poco la espalda delante en cada flexión de piernas 10 veces. Con los pies juntos y los brazos flexionados y pegados al cuerpo, vamos a levantar los dos talones del suelo llevando los brazos estirados arriba por encima de la cabeza 10 veces. Con los pies juntos y las manos en la cintura, llevamos el talón del pie derecho delante y después el izquierdo, alternamos el movimiento de piernas 10 veces. Hacemos el mismo movimiento llevando la punta del pie derecho y después el izquierdo, alternando el movimiento de piernas 10 veces más. Con los pies juntos y los brazos a modo marcha, llevamos el pie derecho a nuestro lado derecho 10 veces, hacemos lo mismo con el pie izquierdo 10 veces más. Con los pies juntos y los brazos a modo marcha, caminamos en el sitio levantando los pies del suelo durante 15 segundos. Con los pies juntos, levantamos la rodilla derecha y el brazo izquierdo arriba por encima de la cabeza, alternamos el movimiento de brazos y piernas 10 veces. Corremos en el sitio con los brazos a modo marcha durante 15 segundos. Con los pies juntos y las manos en la cintura, saltamos 3 veces, el primer salto llevando la pierna derecha delante y la izquierda detrás, el segundo salto cambiamos las piernas, y el tercer salto volvemos a juntar los pies. Hacemos estos saltos alternando las piernas 10 veces. Con los pies juntos, vamos a saltar abriendo y cerrando las piernas y los brazos en cruz 10 veces en el sitio. Con las piernas separadas y abiertas a los lados, vamos a hacer 10 sentadillas llevando los brazos delante de los hombros cada vez que flexionamos las piernas. Con las piernas separadas y abiertas a los lados, hacemos 10 círculos con el brazo derecho y 10 con el brazo izquierdo. Para finalizar, en la misma posición anterior, vamos a hacer 10 sentadillas llevando las manos al suelo al flexionar las piernas, y al estirarlas llevamos los brazos al techo estirados 10 veces alternando el movimiento de piernas y brazos.
Sentados en la silla con la espalda recta y el cojín entre los tobillos, vamos a subir y a bajar las piernas 10 veces sin tocar el suelo. En la misma posición anterior y con las piernas levantadas del suelo, vamos a subir y a bajar las piernas dando botes arriba y abajo 10 veces sin tocar el suelo. Avanzamos las caderas al borde del asiento, apoyamos la espalda en el respaldo de la silla y nos agarramos con las manos a la silla, con las piernas levantadas en el aire y sin tocar el suelo, hacemos 10 círculos a la derecha con las piernas, y 10 círculos a la izquierda. Sentados en la silla con la espalda recta, colocamos el cojín entre las dos rodillas y vamos a presionar el cojín cerrando las piernas 10 veces, repetimos el movimiento 10 veces más. Sentados en la silla con la espalda recta y el cojín entre los tobillos, vamos a levantar las piernas en el aire sin tocar el suelo, presionamos el cojín con los tobillos cerrando las piernas 10 veces, repetimos el movimiento 10 veces más. Avanzamos las caderas al borde del asiento, apoyamos la espalda sobre el respaldo de la silla y nos agarramos con las manos en la silla, el cojín entre las dos rodillas, vamos a subir y a bajar las piernas flexionadas al pecho 10 veces tocando el suelo al bajar. Hacemos el mismo movimiento pero esta vez sin tocar el suelo haciendo botes arriba y abajo con las piernas cerca del pecho 10 veces más.
Para trabajar la cintura, nos sentamos con la espalda recta y la mano izquierda en la nuca, bajamos a nuestro lado derecho intentando tocar con la mano derecha el suelo 10 veces, después hacemos 10 botes pequeños subiendo y bajando la espalda del lado derecho también. Para finalizar, hacemos el mismo movimiento anterior con el otro brazo y trabajando el otro lado de la cintura 10 veces más.
Apoyamos el pie derecho encima del asiento de la silla, manos en la rodilla y avanzamos las caderas delante, flexionando la pierna derecha y nos agarramos al respaldo de la silla para aguantar durante 15 segundos y respirar profundamente por la nariz y soltar el aire por la boca. Con la misma pierna derecha en la silla, estiramos la pierna para apoyar el talón derecho, vamos adelante con la espalda intentando tocar con las manos el asiento de la silla, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente. Colocamos la pierna derecha de lado encima de la silla y flexionamos la pierna para apoyar el codo derecho, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundo. En la misma posición, nos agarramos a la silla con las dos manos apoyando el talón izquierdo en el suelo y las puntas del pie hacia el techo, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca. Repetiremos los mismos estiramientos con la pierna izquierda aguantando los 15 segundos con las respiraciones correspondientes.
Para estirar la cintura, vamos a sentarnos en la silla con la espalda recta y las piernas juntas, colocamos la mano izquierda sobre la rodilla derecha y hacemos una torsión de nuestro tronco a la derecha, apoyando la mano derecha al respaldo de la silla para aguantar el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. Hacemos el mismo estiramiento al lado izquierdo aguantando 15 segundos y respirando profundamente. Sentados en la silla con la espalda recta, apoyamos la mano izquierda sobre la cadera derecha y levantamos el brazo derecho arriba por encima de la cabeza, vamos a girar el tronco lateralmente a nuestro lado izquierdo para estirar la cintura, aguantamos 15 segundos y respiramos profundamente. Para finalizar, repetiremos el mismo estiramiento con el otro brazo y aguantamos durante 15 segundos más y respiramos profundamente por la nariz, y soltamos el aire por la boca.
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