SALUD Y BIENESTAR. COMO EVITAR CAÍDAS

                                          

Como todos los meses desde el Centro Madrid Salud de Chamberí no ofrecen otra pildora más para contribuir a la sección de Salud y Bienestar. En esta ocasión nos hablan de:

“ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE"

¿QUÉ HACER PARA EVITAR CAÍDAS?

Conocer las características generales del envejecimiento, mantener una vida independiente y activa, mantener una actitud positiva y ser flexible ante posibles cambios y pérdidas.

Pretendemos retrasar el mayor tiempo posible la discapacidad y la dependencia.

¿QUÉ DEBO SABER?

• Que LAS CAÍDAS SON LOS ACCIDENTES MÁS FRECUENTES EN LAS PERSONAS MAYORES.

• Que UNA SOLA CAÍDA PUEDE TENER CONSECUENCIAS: fracturas de cadera, heridas, miedo a volverse a caer, limitando la actividad y por tanto la independencia.

• Que la frecuencia de las caídas puede aumentar por diferentes factores: unos propios del envejecimiento, otros relacionados con enfermedades y otros por situaciones en el entorno en que nos movemos.

COMO EVITAR CAÍDAS EN LA CALLE:

AL CAMINAR

• Adaptar la marcha a nuestras posibilidades.

• Llevar las manos lo más libres posible.

• Descansar si el trayecto resulta largo o se fatiga.

• No girarse bruscamente para dar la vuelta.

• Cruzar las calles siempre con el semáforo en verde o por los pasos de cebra. No correr.

• Utilizar calzado adecuado que sujete bien el pie.

• Si precisa bastón, debe tener la altura necesaria y en la mano correcta ( su profesional sanitario o en la ortopedia le aconsejarán).

• Tener cuidado con los bolardos, socavones y bordillos.

EN LAS ESCALERAS:

• Agárrese al pasamanos al subir o bajar las escaleras, ya sean normales o mecánicas

• Si tiene dificultad en alguna pierna es más seguro avanzar primero la pierna sana para subir y al revés para bajar.

• Si tiene inestabilidad o dificultad, baje y suba los escalones de uno en uno poniendo los dos pies en el mismo escalón, puede ser más seguro, bajar o subir oblicuamente (de lado).

EN LOS TRANSPORTES:

• Cuidado al subir y bajar del autobús. No hacerlo hasta que no esté totalmente parado.

• Utilice los asientos reservados para mayores y si no es posible sujétese siempre a las barras.

UNA CASA ADAPTADA PARA EVITAR CAÍDAS

• Mantener las zonas de paso libres, evitando muebles de poco uso (revisteros, paragüeros, percheros, macetas…).

• Si se tienen alfombras, tendremos que fijarlas al suelo con antideslizantes. Mejor no usarlas.

• Para que el suelo no sea resbaladizo mejor no utilizar cera. Ojo con el agua derramada porque puede resbalarse.

• Una buena iluminación y los visillos nos ayudan a una mejor visión y a evitar reflejos.

• Si es posible, colocar los interruptores al alcance; visibles en la entrada de la vivienda, de las habitaciones, al principio y al final de pasillos y escaleras.

• Las luces-piloto nocturnas nos ayudan a orientarnos por la noche.

• Los mangos largos de escobas y fregonas nos serán más cómodos.

• Mejor evitemos subir a taburetes o sillas y escaleras

• No apoyarse en muebles que se puedan deslizar, o que puedan llevar ruedas.

• No debemos tener cables sueltos por el suelo.

• Estar alerta ante la presencia de mascotas con las que poder tropezar.

• Hagamos descansos frecuentes durante la realización de las tareas domésticas

¿CÓMO ADAPTAR EL DORMITORIO?

• Conseguir la altura de la cama adecuada, ni demasiado alta ni demasiado baja, lo que nos facilitará el incorporarnos.

• Mantener espacio libre alrededor de la cama. Sin obstáculos ni alfombras.

• Levantarse de la cama lentamente, sin brusquedad. Utilizar una silla para calzarnos y vestirnos, lo hace más seguro y cómodo.

• Cerca de la cama, nos vendrá bien tener una mesilla con un punto de luz.

• Tener los colgadores en el armario, al alcance de la mano, nos ayudará a no tener que agacharse ni estirarse.

¿CÓMO LEVANTARSE DE LA CAMA?

• Tumbarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la cama.

• Girar del lado que nos vamos a levantar; tronco y piernas a la vez para quedarnos de lado, al borde de la cama.

• Sacar los pies fuera de la cama, a la vez que con la mano de arriba y el codo de abajo empujamos para elevar el tronco y sentarnos.

• Una vez estemos en el borde, nos pondremos el calzado, apoyando los pies en el suelo. Para ponernos en pie, inclinaremos el cuerpo hacia delante.

¿CÓMO ADAPTAR LA COCINA?

• Mejor evitemos subir a una escalera o a una banqueta. Existen en el mercado unas pinzas largas para alcanzar aquellos objetos a los cuáles no llegamos.

• Si es posible, tengamos los muebles y la encimera a una altura adecuada.

• Si colocamos los utensilios, los alimentos y los objetos de mayor uso en zonas accesibles y al alcance de la mano, nos será más fácil su utilización.

• Es importante mantener el suelo seco, sin grasa y libre de alfombras. Ojo con los productos de limpieza que pueden provocar resbalones.

¿CÓMO ADAPTAR EL BAÑO?

• Si es posible, sustituiremos la bañera por plato de ducha, preferiblemente con asiento y barras de apoyo.

• La manguera de ducha extralarga es muy cómoda.

• Mejor colocar la jabonera y la toalla al alcance de la mano.

• Utilicemos alfombrillas antideslizantes dentro y fuera de la ducha.

• Adaptar la altura del inodoro y poner puntos de apoyo si fuera necesario.

• Mejor no cerrar por dentro la puerta del baño. Evite caminar descalzo.

¿RECOMENDACIONES PARA EVITAR CAÍDAS?

• Realice ejercicio físico para mantener e incrementar la flexibilidad y la fuerza muscular.

• Vigile la vista y el oído para mantener una buena visión y una buena audición.

• Evite realizar cambios de posición bruscos.

• Vigile las bajadas de azúcar si es diabético.

• Camine con apoyos si tiene dificultad para andar por artrosis, debilidad muscular, Parkinson, etc.

• Controle la medicación para la depresión y los problemas de sueño, que pueden producir somnolencia o desorientación.

• Recuerde que la toma de varios medicamentos puede producir un incremento de las caídas; siempre se deben tomar por indicación del médico y en las dosis que le haya recetado. Evite automedicarse.