Como todas las semanas, los lunes comenzamos el ejercicio físico con nuestra profesora Cristina, hoy nos toca mover los brazos, todos estos ejercicios nos ayudarán a mantenernos en forma y tener unos brazos fuertes.
CALENTAMIENTO
Con las piernas juntas, caminamos a modo marcha de piernas y brazos durante 10 segundos. Con las piernas juntas, apoyamos el talón derecho delante de nosotros y después el izquierdo llevando el brazo contrario delante de nosotros y a la altura del hombro 10 veces.
Abrimos y cerramos el pie derecho al lado derecho, después lo hacemos con el pie izquierdo llevando los dos brazos al lado contrario de la pierna lateralmente 10 veces alternando piernas y brazos.
Apoyamos la punta del pie derecho detrás de nosotros llevando el brazo contrario delante de nosotros y a la altura del hombro, después lo hacemos con el pie izquierdo y el brazo contrario 10 veces alternando piernas y brazos.
Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a subir y a bajar los dos talones 10 veces. Con las piernas juntas y los brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a flexionar las dos piernas 10 veces.
Con las piernas juntas, vamos a levantar el talón derecho y después el izquierdo llevando los dos brazos a modo marcha 10 veces alternando piernas y brazos.
Con las piernas juntas y los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a hacer 10 círculos con las rodillas a la derecha, y después 10 círculos más a la izquierda con las rodillas. con las piernas juntas y los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a hacer un círculo con el brazo derecho de delante al lado y a la altura del hombro derecho, después lo hacemos con el brazo izquierdo 10 veces.
Repetimos el mismo movimiento anterior cambiando el sentido del círculo 10 veces alternando brazos. con las piernas separadas y abiertas y las manos en la cintura, vamos a hacer 10 círculos con las caderas a la derecha y 10 círculos más a la izquierda.
Con las piernas separadas y abiertas y las manos en la cintura, subimos la rodilla derecha al pecho y con la mano contraria nos tocamos la rodilla, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y la mano contraria 10 veces alternando piernas y brazos.
Con las piernas separadas y abiertas y las manos en la cintura, vamos a cerrar y a abrir la pierna derecha 10 veces. repetimos el mismo movimiento anterior con la pierna izquierda 10 veces más. Apoyamos el talón derecho delante de nosotros y después la punta del pie derecho detrás de nosotros llevando los brazos a modo marcha 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior con la pierna izquierda 10 veces más.
Flexionamos la pierna derecha y con la mano contraria nos tocamos el talón derecho por delante de nosotros, después lo hacemos con la pierna izquierda y la mano contraria 10 veces alternando piernas y brazos.
Flexionamos la pierna derecha detrás de nosotros llevando el talón al glúteo y con la mano derecha intentamos tocar el pie derecho, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y la mano izquierda 10 veces alternando piernas y brazos.
Damos una patada delante con la pierna derecha llevando el brazo contrario delante de nosotros y a la altura del hombro, repetimos lo mismo con la pierna izquierda y el brazo contrario 10 veces alternando piernas y brazos.
Para finalizar, levantamos la pierna derecha al lado derecho y el brazo izquierdo al lado izquierdo, después lo hacemos con la pierna izquierda y el brazo contrario 10 veces alternando piernas y brazos.
EJERCICIOS DE BRAZOS CON PALO
Con las piernas separadas, los brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a subir y a bajar el palo a los hombros flexionando los dos brazos 10 veces. En la última repetición, nos quedamos con el palo a la altura de los codos, vamos a estirar y a flexionar los brazos a la altura de los codos 10 veces. En la última repetición, nos quedamos con el palo a la altura de los dos codos y vamos a hacer 10 botes pequeños subiendo y bajando el palo.
En la misma posición anterior del primer ejercicio, cambiamos la posición de las manos para agarrar el palo y repetimos toda la secuencia de los mismos ejercicios anteriores 10 veces de cada secuencia de ejercicios. En la misma posición anterior, separamos un poco más el agarre de las manos y vamos a subir y a bajar los brazos por encima de la cabeza flexionando y estirando los brazos para subir y bajar el palo 10 veces.
Con las piernas separadas y abiertas y los dos brazos arriba y por encima de la cabeza, vamos a bajar y a subir el palo detrás de la cabeza y arriba 10 veces. Con las piernas separadas y los brazos abajo, vamos a llevar el palo a la derecha y a la izquierda 10 veces subiendo lateralmente a los lados. En la misma posición anterior, llevamos el palo detrás de nosotros y cambiamos el agarre de las manos y las muñecas, vamos a repetir el mismo movimiento anterior 10 veces.
Con las piernas separadas y los brazos abajo, vamos a subir y a bajar el palo y los brazos a la altura de los hombros y delante de nosotros 10 veces. En la misma posición anterior pero con el palo detrás de nosotros, cambiamos la posición de las manos y el agarre del palo, vamos a subir y a bajar los brazos y el palo detrás de nosotros 10 veces. En la misma posición anterior, vamos a girar el tronco al lado derecho y al izquierdo con el palo detrás de nosotros 10 veces. Para finalizar, en la misma posición anterior, vamos a llevar el tronco a nuestro lado derecho y al izquierdo con el palo detrás de nosotros 10 veces.
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS EN SILLA
Sentados en la silla con la espalda recta, Cruzamos nuestro brazo derecho estirado, y con el brazo izquierdo presionamos el brazo al cuerpo, giramos la cabeza a la derecha y aguantamos el estiramiento durante 15 segundos, respiramos profundamente por la nariz, y soltamos el aire por la boca. Llevamos la mano derecha al hombro izquierdo, con la mano izquierda presionamos el codo derecho hacia nosotros, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente.
Llevamos la mano derecha al hombro derecho y con la mano izquierda subimos el codo derecho arriba, giramos la cabeza a la derecha y aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente.
Llevamos el brazo derecho detrás de nosotros y con la mano izquierda cogemos la mano derecha por detrás de nosotros, tiramos del brazo a la izquierda y giramos la cabeza a la derecha, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente.
Repetimos los mismos estiramientos anteriores con el brazo izquierdo y aguantamos durante 15 segundos en cada estiramiento respirando profundamente. para finalizar, con la espalda recta cogemos aire por la nariz, y al soltar el aire, vamos a relajar la cabeza delante de nosotros, relajamos los dos hombros delante y llevamos ligeramente la espalda delante de nosotros relajando los dos brazos al lado del cuerpo, aguantamos en el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca.
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