Ya que el buen tiempo nos ayuda a practicar mas deporte, cada vez mas fuera que dentro de casa, nos conviene estar bien preparados para salir a entrenar al exterior. Nada mejor para esto es el trabajo de pies con la pelota de tenis que nos ira preparando para volver a ponernos las zapatillas ya que la gran parte del invierno lo hemos pasado en casa y con calcetines (o eso espero porque es la mejor opción para dejar que los pies se recuperen de la opresión del zapato). Por otra parte las bandas elásticas tonificaran los músculos de tal manera que podamos afrontar cualquier actividad, no solo la deportiva, en los meses del buen tiempo.
Gran parte del cansancio y la incomodidad en los pies lo provoca la opresión por el calzado que agarrota la musculatura de los pies. La solución seria un masaje en los pies ya que cuando se encuentran relajados ayudan a relajar al resto del cuerpo. Pero como bien se sabe para algunos es un masaje agradable y para otros un ejercicio poco agradable así que según como se mire el calentamiento que os ofrezco en el Video de la clase de hoy puede ser solo una alternativa.
El ejercicio con la pelota de tenis para los pies combina un trabajo respiratorio junto con presión sobre las zonas agotadas, para facilitar la relajación de la musculatura. La circulación se reactiva y se eliminan muchos productos de desecho lo que proporciona una sensación de confort. Tenemos que estar descalzos y de pie sobre una colchoneta o un suelo que no esté excesivamente frío para que las sensaciones sean más confortables.
Por otro lado las bandas elásticas son el complemento perfecto para entrenar donde nosotros queramos. Os vuelvo a recordar que las gomas son suficientes para desarrollar la fuerza. Los ejercicios con bandas elásticas son sencillos de hacer y favorecen el desarrollo del músculo gracias a la resistencia que aportan. Por ello, suelen ser uno de los materiales preferidos de los amantes del deporte, como nosotros, y se pueden usar tanto en interiores como en exteriores.
En la era de ejercicio en casa, el uso de bandas elásticas también se ha incrementado considerablemente. No es para menos, además de añadir variedad al entreno, nos permiten incrementar la intensidad de cualquier ejercicio y eso es especialmente importante a la hora de tonificar brazos, glúteos, abdomen y piernas.
Nunca es de mas recordar que existen diferentes tipos de bandas elásticas o de resistencia. Se pueden clasificar por el nivel de resistencia, color, forma y tamaño.
Los colores de las bandas representan el nivel de resistencia que tienen. Normalmente, el color verde es de nivel intermedio, los claros – amarillo o rosa de baja intensidad y los mas oscuros – azul, gris, negro – de una intensidad considerable.
Las bandas elásticas de resistencia se pueden utilizar para fortalecer cualquier grupo de músculos, como los abdominales, los glúteos o las piernas. También son útiles en la parte psicológica cuando estamos menos motivados de practicar cualquier actividad no solo las deportivas. Rompen barreras psicológicas. El hecho de sustituir una mancuerna o una pesa por una goma o banda elástica ayuda a eliminar ese rechazo inicial y es un buen método para introducir el trabajo físico con carga, que es al fin y al cabo el efecto que tiene la resistencia de la goma. Además son menos ásperas para las manos, son blandas, tienen colores amables… Bienvenidas sean.
Su gran secreto y potencial: la resistencia progresiva. Aquí es donde está la magia y donde se puede escribir una enciclopedia sobe las bandas elásticas. En un primer momento, la goma elástica es como si no existe ya que no se estira, pero llega un punto del recorrido en el que la goma coge tensión y no solo eso, a partir de ese momento cada vez la resistencia es mayor, por lo que esos grados finales de tu ejercicio para biceps que antes eran un trámite horroroso para tus articulaciones cuando levantabas pesas, ahora serán mucho mas amigables.
Los ejercicios con bandas elásticas se realizan para fortalecer cualquier zona del cuerpo, por lo que en el caso de que no dispongamos de bandas elásticas quizás nos interese comprar ahora una, por favor. En el Vídeo a continuación os recuerdo algunos de los ejercicios con bandas elásticas que hemos estado haciendo en le Gimnasio del Centro de Mayores que también podéis realizar en casa.
HÁBITOS SALUDABLES: Existen un sinfín de actividades físicas que se pueden realizar en diferentes lugares y momentos, como pueden ser caminar, bailar, subir escaleras, nadar, ir en bicicleta, estirarse, clases de actividades dirigidas, deportes de equipo, etc. Todas pueden hacer que nuestro tono muscular mejore: que sea más flexible, más sano, luzca mejor estéticamente, más fuerte. Así que escoger uno y practicarlo todos los días, por favor. Sin olvidar que la mejor forma de tener el tono muscular a tope es el entrenamiento específico para obtener mejoras de forma más efectiva y directa sobre nuestra musculatura como es el entrenamiento que haremos juntos en la clase virtual de hoy.
Que disfrutéis la clase y hasta la semana que viene, chic@s
La Profe.
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