Con las piernas juntas, vamos a flexionar las dos rodillas 10 veces. Con las piernas juntas y las dos manos en la cintura, vamos a levantar los dos talones del suelo 10 veces. Con las piernas juntas y los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a hacer 10 círculos con los hombros de delante a detrás. En la misma posición anterior, vamos a flexionar las dos piernas para hacer 10 círculos con las rodillas a cada lado y cambiando el sentido del círculo. Con las piernas juntas y las dos manos en la cintura, vamos a levantar el talón derecho y después el izquierdo 10 veces. Con las piernas juntas y los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a hacer un círculo con el brazo derecho de detrás a delante y después lo hacemos con el brazo izquierdo 10 veces. Caminamos en el sitio a modo marcha de brazos y piernas durante 10 segundos. Con las piernas juntas y las manos en la cintura, vamos a levantar el talón derecho y después el izquierdo 10 veces. Con las piernas juntas y los dos brazos pegados al cuerpo, vamos a subir y a bajar el brazo derecho arriba y por encima de la cabeza, después lo hacemos con el brazo izquierdo 10 veces. Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a abrir y a cerras las dos piernas trasladándose al lado derecho y al izquierdo 10 veces. Con las piernas separadas y abiertas a los dos lados, vamos a subir la rodilla derecha para tocar con la mano izquierda la rodilla a la vez que trasladamos el peso a la izquierda, hacemos lo mismo con la otra pierna y la mano contraria 10 veces. Con las piernas juntas y las manos en la cintura, vamos a tocar con la punta del pie derecho detrás de nosotros, hacemos lo mismo con el pie izquierdo 10 veces. Con las piernas juntas y los dos brazos a modo marcha, vamos a tocar con la punta del pie derecho a nuestro lado derecho y después lo hacemos con el pie izquierdo 10 veces alternando el movimiento de piernas y brazos. Con los pies juntos, vamos a dar una patada delante con la pierna derecha a la vez que subimos los dos brazos arriba y por encima de la cabeza, hacemos lo mismo con la pierna izquierda 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior llevando el brazo contrario delante de nosotros alternando brazos y piernas 10 veces. Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a subir y a bajar la rodilla derecha al pecho 10 veces. Repetimos lo mismo con la pierna izquierda 10 veces más. Con las piernas separadas y abiertas y las manos en la cintura, vamos a trasladar el peso a una pierna y a la otra 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior llevando el brazo contrario arriba y por encima de la cabeza 10 veces más. Corremos en el sitio a modo marcha de piernas y brazos durante 10 segundos. Saltamos en el sitio dando patadas delante de nosotros y cambiando las piernas, llevando los dos brazos pegados al cuerpo y flexionando y estirando los dos brazos 10 veces alternando el movimiento de piernas y brazos 10 veces. Con las manos en la cintura, saltamos en el sitio cruzando las piernas delante y detrás 10 veces. Para finalizar, vamos a saltar en el sitio abriendo y cerrando piernas y brazos a los lados con brazos en cruz 10 veces.
Con las piernas separadas a la anchura de las caderas, vamos a hacer 10 sentadillas llevando los dos brazos delante de nosotros y a la altura de los hombros. Con las piernas abiertas y separadas, vamos a hacer 10 sentadillas tocando el suelo con las manos cada vez que bajamos. Con las piernas juntas, vamos a dar una zancada grande delante de nosotros con la pierna derecha, apoyándonos con las dos manos sobre la rodilla derecha, después lo hacemos con la pierna izquierda 10 veces. Con el palo en las manos y apoyándolo en el suelo, vamos a subir y a bajar la pierna derecha delante de nosotros 10 veces. Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda 10 veces más. En la misma posición anterior, levantamos la pierna derecha a nuestro lado derecho 10 veces. Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda 10 veces más. En la misma posición anterior pero con la espalda ligeramente delante y agarrándose al palo, vamos a subir y a bajar la pierna derecha detrás de nosotros estirada 10 veces. Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda 10 veces más. Con el palo en las manos y apoyándolo en el suelo, vamos a subir y a bajar la rodilla derecha al pecho 10 veces sin tocar el suelo. Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda 10 veces más. En la misma posición anterior, vamos a dar patadas al lado derecho con la pierna derecha flexionando y estirando la pierna sin tocar el suelo 10 veces. Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda 10 veces más. En la misma posición anterior pero con la espalda ligeramente hacia delante y agarrándose al palo, vamos a dar patadas con la pierna derecha detrás de nosotros flexionando y estirando la pierna y sin tocar el suelo 10 veces. Para finalizar, repetimos el mismo ejercicio anterior con la pierna izquierda 10 veces más.
Sentados en la silla al borde del asiento y con la espalda recta, estiramos las dos piernas juntas delante de nosotros apoyando los dos talones en el suelo, vamos a intentar tocar con las manos los pies, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca. En la misma posición anterior, cruzamos el pie derecho sobre el izquierdo y repetimos el mismo estiramiento anterior aguantando durante 15 segundos y respiramos profundamente. En la misma posición anterior, cruzamos el pie izquierdo sobre el derecho y repetimos el mismo estiramiento anterior aguantando durante 15 segundos y respirando profundamente. En la misma posición anterior, vamos a separar las dos piernas a la anchura de las caderas y con los talones apoyados en el suelo, vamos a repetir el mismo estiramiento anterior aguantando durante 15 segundos y respirando profundamente. En la misma posición anterior, vamos a separar y a abrir las dos piernas todo lo que podamos, apoyamos los dos talones en el suelo y con la mano derecha, vamos a intentar tocar el pie izquierdo, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. Repetimos el mismo estiramiento con el otro pie y aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente en el estiramiento. Nos sentamos al lado derecho de la silla con la espalda recta, con la mano izquierda nos agarramos al asiento de la silla y con la mano derecha nos cogemos el pie para acercarlo al glúteo, aguantamos en el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. Para finalizar, repetimos el mismo estiramiento con la pierna izquierda y aguantamos durante 15 segundos en el estiramiento y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca.
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