Otra semana más, avanzando en el mes de Abril, Cristina, nuestra profesora de Gimnasia nos propone trabaja el abdomen y los oblicuos. Vamos a ello.
Con los pies juntos, vamos a flexionar y a estirar las dos piernas 10 veces. Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a subir y a bajar los dos talones 10 veces. Con los pies juntos y los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a hacer 10 círculos con los dos hombros de delante a detrás. Hacemos 10 círculos más con los dos hombros de detrás hacia delante. Con las piernas juntas, vamos a flexionar las dos rodillas para hacer 10 círculos con las dos rodillas juntas cambiando el sentido del círculo. Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a levantar el talón derecho y después el izquierdo 10 veces. Con los pies juntos y los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a subir y a bajar los dos brazos arriba y por encima de la cabeza 10 veces. Caminamos en el sitio a modo marcha de brazos y piernas durante 10 segundos. Caminamos a modo marcha con las piernas en el sitio a la vez que subimos y bajamos el brazo derecho y el izquierdo arriba por encima de la cabeza 10 veces. Con los pies juntos, subimos y bajamos los talones a la vez que subimos y bajamos los dos brazos arriba por encima de la cabeza 10 veces. Con las piernas juntas y las manos en la cintura, apoyamos el talón derecho delante de nosotros y después la punta del pie izquierdo 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior llevando el talón izquierdo delante y después la punta del pie derecho 10 veces más. Con las manos en la cintura, abrimos y cerramos las piernas trasladándose al lado derecho y al izquierdo 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior llevando los dos brazos delante de nosotros y a la altura de los hombros y al pecho 10 veces más. Subimos la rodilla derecha al pecho y con la mano izquierda nos tocamos la rodilla derecha, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y la mano contraria 10 veces, alternando el movimiento de brazos y piernas. Flexionamos la pierna derecha detrás de nosotros y con la mano derecha intentamos tocar el pie derecho, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y la mano izquierda 10 veces alternando el movimiento de piernas y brazos. Repetimos el mismo movimiento anterior flexionando las piernas por delante de nosotros y con la mano contraria a la pierna 10 veces más. Con las manos en la cintura, subimos la rodilla derecha al pecho a la vez que nos giramos a la diagonal izquierda, después hacemos lo mismo con la pierna izquierda a la diagonal derecha 10 veces. Con las piernas separadas y abiertas y las dos manos en la cintura, trasladamos el peso de una pierna a la otra 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior llevando el brazo derecho por encima de la cabeza y después el izquierdo 10 veces más alternando piernas y brazos. Repetimos el mismo movimiento anterior haciendo un círculo con el brazo derecho y otro con el izquierdo 10 veces. Abrimos y cerramos las piernas y los brazos por encima de la cabeza y desplazándose al lado derecho y al izquierdo 10 veces. Damos una patada delante de nosotros con la pierna derecha y el brazo izquierdo delante de nosotros intentando tocar la pierna, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y el brazo contrario 10 veces. Con las piernas separadas y las dos manos en la cintura, hacemos 10 círculos con las caderas a la derecha, y 10 círculos más a la izquierda. Corremos en el sitio con los brazos y piernas a modo marcha durante 10 segundos. Para finalizar, saltamos en el sitio cruzando las piernas delante y detrás con las manos en la cintura durante 10 segundos más.
Tumbados boca arriba con las dos piernas flexionadas y las manos en la nuca, vamos a subir y a bajar la cabeza metiendo el ombligo hacia dentro 10 veces. Con las manos debajo de los glúteos y las piernas flexionadas en el aire, vamos a bajar y a subir las piernas flexionadas sin tocar el suelo con los pies 10 veces. Con las piernas flexionadas en el aire y las manos detrás de la nuca, vamos a subir y a bajar la cabeza metiendo el ombligo dentro 10 veces. Con las manos debajo de los glúteos y las piernas flexionadas en el aire, vamos a llevar las rodillas al pecho y a estirar las dos piernas cerca del suelo sin tocarlo 10 veces metiendo el ombligo hacia dentro. Con las dos piernas flexionadas en el suelo, colocamos la mano izquierda detrás de la nuca y subimos y bajamos la rodilla derecha al pecho a la vez que subimos y bajamos la cabeza 10 veces, tenemos que intentar tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha cada vez que subimos la cabeza intentando meter el ombligo hacia dentro. Repetimos el mismo ejercicio anterior con la pierna izquierda y la mano derecha en la nuca 10 veces más. Con las manos debajo de los glúteos y las piernas juntas y estiradas en el aire, vamos a bajar y a subir las piernas cerca del suelo sin tocarlo 10 veces. Para finalizar, con las dos manos en la nuca, la pierna derecha flexionada en el aire y la izquierda estirada cerca del suelo, vamos a hacer cambios de piernas a la vez que subimos y giramos el torso y la cabeza al lado de la rodilla que está cerca del pecho 10 veces. Intentamos que la cabeza siempre esté en el aire, tocar con el codo contrario la rodilla, meter el ombligo hacia dentro, y que las piernas no toquen el suelo haciendo los cambios de pierna.
Tumbados boca abajo en la colchoneta, colocamos las manos por fuera de la colchoneta y a la altura de los hombros, vamos a subir la espalda estirando los brazos apoyándose sobre las manos, metemos el ombligo hacia dentro y miramos hacia el techo, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca. En la misma posición anterior con las manos apoyadas por dentro de la colchoneta a la altura de las costillas, vamos a subir la espalda estirando los brazos apoyándose sobre las manos, metemos el ombligo hacia dentro y miramos hacia el techo, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. En la misma posición anterior, con las manos apoyadas por fuera de la colchoneta y a la altura de la cabeza, subimos la espalda estirando los dos brazos y mirando hacia arriba, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente. En la misma posición anterior y con las manos juntas y haciendo un rombo apoyadas en el suelo a la altura de la cabeza, vamos a subir la espalda estirando los dos brazos y mirando al techo, metemos el ombligo hacia dentro y aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. En la misma posición del estiramiento anterior, vamos a levantar el brazo derecho arriba por encima de la cabeza y miramos la mano, aguantamos en el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. Para terminar, hacemos el mismo estiramiento anterior con el brazo izquierdo y aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca.
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