Bienvenidos y bienvenidas una semana más a este espacio de gimnasia con Cristina. Como bien sabéis, hoy comenzamos la gimnasia al aire libre pero eso no implica que no sigamos ofreciéndola digitalmente por eso Cristina hoy nos trae:
Con las piernas juntas y las dos manos en la cintura, vamos a subir y a bajar el talón derecho y el izquierdo 10 veces. Repetimos el mismo movimiento flexionando las piernas a la vez que levantamos el talón 10 veces más. Con los pies juntos, vamos a hacer 10 círculos con el brazo derecho de delante a detrás, hacemos lo mismo con el brazo izquierdo 10 veces más. Con las piernas juntas, vamos a flexionar y a estirar las piernas 10 veces con los brazos estirados y pegados al cuerpo. Con las piernas juntas, caminamos en el sitio a modo marcha de brazos y piernas durante 10 segundos. Con las piernas juntas y los brazos a modo marcha, apoyamos el talón derecho delante de nosotros y después el izquierdo 10 veces. Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a abrir y a cerrar la pierna derecha al lado derecho y después con la izquierda 10 veces. Repetimos el mismo movimiento llevando los dos brazos al lado contrario de la pierna 10 veces más. Con las piernas juntas y las manos en la cintura, vamos a subir y a bajar la rodilla derecha al pecho y después la izquierda 10 veces. repetimos el mismo movimiento anterior llevando el brazo contrario arriba y por encima de la cabeza 10 veces más. Flexionamos la pierna derecha por delante de nosotros y con la mano izquierda nos tocamos el talón derecho, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y la mano derecha 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior pero con las piernas y los brazos por detrás de nosotros 10 veces más. Damos una patada delante de nosotros con la pierna derecha y el brazo contrario, hacemos lo mismo con la pierna izquierda y el brazo contrario 10 veces. Damos una patada con la pierna derecha a nuestro lado derecho levantando el brazo contrario a nuestro lado izquierdo y arriba por encima de la cabeza, hacemos lo mismo con la pierna izquierda al lado y el brazo contrario 10 veces. Corremos en el sitio a modo marcha de brazos y piernas levantando los pies del suelo durante 10 segundos. Saltamos en el sitio dando patadas pequeñas delante con el pie derecho y el izquierdo levantando el brazo contrario arriba y por encima de la cabeza durante 10 segundos. Saltamos en el sitio abriendo y cerrando las piernas y los brazos a los lados y en cruz durante 10 segundos. Para finalizar, vamos a hacer 10 sentadillas con las piernas juntas y tocamos los pies con las manos cada vez que bajamos y flexionamos las piernas, al subir la espalda, llevamos los dos brazos arriba y por encima de la cabeza.
Sentados en la silla al borde del asiento y con la espalda recta, vamos a subir y a bajar el peso delante de nosotros y a la altura de los hombros 10 veces. En la misma posición anterior, vamos a subir y a bajar los dos brazos a los lados y en cruz a la altura de los hombros 10 veces. Con los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a subir y a bajar el peso a los hombros, flexionando y estirando los brazos 10 veces, en la última repetición, vamos a hacer 10 botes pequeños subiendo y bajando el peso a la altura de los codos. En la misma posición anterior, vamos a subir y a bajar el peso del brazo derecho al hombro, y después con el brazo izquierdo 10 veces, después de la última repetición, vamos a hacer 10 botes pequeños subiendo y bajando el peso a la altura de los codos. Con el brazo derecho flexionado y pegado al cuerpo, vamos a subir y a bajar el peso con el brazo derecho arriba y por encima de la cabeza 10 veces. Repetimos el mismo ejercicio con el brazo izquierdo 10 veces más. Con el peso en el brazo derecho, nos agarramos a la silla con la mano izquierda, vamos a bajar y a subir el tronco a nuestro lado derecho con la espalda recta, intentando tocar el suelo con el peso del brazo derecho 10 veces. Repetimos el mismo movimiento con el brazo izquierdo 10 veces más. Con el peso en el brazo derecho, el brazo flexionado y pegado al cuerpo, vamos a subir y a bajar el peso 10 veces, llevando el codo a la altura del hombro derecho, en la última repetición, vamos a hacer 10 botes pequeños subiendo y bajando el peso del brazo derecho. Repetimos el mismo ejercicio con el brazo derecho 10 veces más. Con el cartón de leche en las dos manos y los brazos flexionados y pegados al cuerpo, vamos a subir y a bajar el peso arriba y por encima de la cabeza 10 veces. Con el peso detrás de la cabeza y los dos brazos flexionados y pegados a la cabeza, vamos a subir y a bajar el peso 10 veces por detrás de la cabeza. Para finalizar, hacemos 10 botes pequeños subiendo y bajando el peso por detrás de la cabeza con los dos brazos flexionados y pegados a la cabeza.
Con la mano derecha apoyada en el hombro derecho, vamos a subir el codo con la mano izquierda todo lo que podamos, giramos la cabeza a la derecha y aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca. Repetimos el mismo estiramiento con el brazo izquierdo aguantando 15 segundos y respirando profundamente. Colocamos la mano derecha sobre la cabeza y a la altura de la oreja izquierda, el brazo izquierdo detrás de nuestro cuerpo, vamos a llevar la oreja derecha hacia el hombro derecho, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. Repetimos el mismo estiramiento con el brazo izquierdo aguantando 15 segundos y respirando profundamente. Con la mano derecha apoyada sobre el hombro izquierdo, subimos el codo con la mano izquierda y presionamos el brazo al cuerpo, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente. Repetimos el mismo estiramiento con el brazo izquierdo y aguantamos durante 15 segundos respirando profundamente. Con las manos entrelazadas detrás de la nuca y los codos abiertos, vamos a presionar con las manos la cabeza hacia abajo, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente. Con las palmas de las manos juntas, empujamos la barbilla hacia arriba con las puntas de los dedos de las manos y aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente. Con las manos entrelazadas delante de nosotros, vamos a estirar los dos brazos delante de nosotros, metiendo la cabeza entre los hombros y flexionando las dos piernas y metiendo el ombligo hacia dentro, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente. Para finalizar, estiramos los dos brazos arriba por encima de la cabeza cogiendo aire, y al soltar el aire, suelto los dos brazos relajados al lado de nuestro cuerpo. Repetimos el mismo estiramiento anterior 2 veces más para soltar los dos brazos con la respiración correspondiente.
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