GIMNASIA CON CRISTINA. LUNES 26 DE ABRIL

 

Esta semana nuestra profesora de Gimnasia,Cristina, nos anima para que trabajemos gluteos y cintura. Comenzamos la clase!!

CALENTAMIENTO CON PLATAFORMA

Con las piernas separadas y abiertas, vamos a flexionar las dos piernas y al estirarlas, vamos a subir y a bajar los dos hombros 10 veces. Con las piernas separadas y abiertas, las manos en la cintura, vamos a subir y a bajar el talón derecho y después el izquierdo con las dos piernas estiradas 10 veces. 

Repetimos el mismo movimiento anterior pero flexionando las dos rodillas y llevando los dos brazos a modo marcha 10 veces alternando piernas y brazos. Repetimos el mismo movimiento anterior un poco más rápido 10 veces más. 

Con las piernas separadas y las manos en la cintura, vamos a tocar con el pie derecho la plataforma y después con el pie izquierdo dejando las dos piernas siempre separadas 10 veces. 

Con las manos en la cintura y las piernas juntas, apoyamos el pie derecho sobre la plataforma y después el izquierdo 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior llevando el brazo contrario a la pierna arriba y por encima de la cabeza 10 veces más. 

Con el pie izquierdo apoyado sobre la plataforma y las manos en la cintura, vamos a subir y a bajar a la plataforma con el pie derecho 10 veces. Repetimos lo mismo con la otra pierna 10 veces más. Apoyamos el pie derecho sobre la plataforma y llevamos el brazo izquierdo delante de nosotros a la altura del hombro, después lo hacemos con la pierna izquierda y el brazo contrario 10 veces. 

Apoyamos el pie izquierdo sobre la plataforma, los brazos a modo marcha, vamos a subir y a bajar la rodilla derecha al pecho 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior con la pierna izquierda 10 veces más. 

Con el pie izquierdo apoyado sobre la plataforma y la pierna derecha abierta y separada al lado derecho, vamos a subir y a bajar la pierna derecha a nuestro lado derecho a la vez que subimos los dos brazos delante de nosotros y a la altura de los hombros 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior con la pierna izquierda al lado 10 veces más. 

Con el pie izquierdo apoyado sobre la plataforma, vamos a subir y a bajar dando una patada delante de nosotros con la pierna derecha y llevando el brazo izquierdo delante de nosotros y a la altura del hombro 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior con la pierna izquierda y el brazo contrario 10 veces más. 

Con el pie izquierdo apoyado sobre la plataforma, subimos la pierna derecha para pasarla por delante y por detrás de la plataforma con los brazos a modo marcha 10 veces. Repetimos el mismo movimiento anterior con la pierna izquierda 10 veces más. 

Con las dos piernas separadas y abiertas, vamos a hacer 10 sentadillas dando una palmada delante de nosotros con las manos. Para finalizar, en la misma posición anterior, vamos a hacer 10 sentadillas llevando los dos brazos arriba por encima de la cabeza y después tocamos con las dos manos la plataforma, en la última repetición, vamos a hacer 10 botes pequeños subiendo y bajando las caderas.

De rodillas sobre la colchoneta y apoyados sobre los dos codos, vamos a subir y a bajar la pierna derecha detrás de nosotros flexionada y acercando el talón derecho al glúteo 10 veces, en la última repetición, vamos a estirar y a flexionar la pierna derecha detrás de nosotros sin tocar el suelo 10 veces.

En la misma posición anterior, vamos a subir y a bajar la pierna derecha detrás de nosotros sin tocar el suelo 10 veces, en la última repetición, vamos a hacer 10 botes pequeños subiendo y bajando la pierna detrás de nosotros. 

Repetimos toda la misma secuencia de ejercicios anteriores con la pierna izquierda 10 repeticiones de cada serie de ejercicios. 

De rodillas sobre la colchoneta, con la espalda recta y los dos brazos estirados y pegados al cuerpo, vamos a bajar el tronco a nuestro lado derecho y al izquierdo intentando tocar el suelo con las manos cada vez que bajamos a los lados con el tronco 10 veces. En la misma posición anterior, colocamos la mano.

De rodillas sobre la colchoneta y apoyados sobre los dos codos, vamos a subir y a bajar la pierna derecha detrás de nosotros flexionada y acercando el talón derecho al glúteo 10 veces, en la última repetición, vamos a estirar y a flexionar la pierna derecha detrás de nosotros sin tocar el suelo 10 veces izquierda detrás de la nuca, vamos a bajar y a subir el tronco a nuestro lado derecho 10 veces intentando tocar el suelo con la mano derecha y la espalda recta, el la última repetición, vamos a hacer 10 botes pequeños subiendo y bajando el tronco a nuestro lado derecho. 

Para finalizar, repetimos el mismo ejercicio anterior del otro lado 10 veces más.

ESTIRAMIENTOS

Sentados en la silla con la espalda recta, colocamos el pie derecho sobre la rodilla izquierda dejando la rodilla derecha al lado, vamos a llevar la espalda ligeramente hacia delante y aguantamos en el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca.

En la misma posición anterior, cruzamos la pierna derecha sobre la izquierda dejando las piernas juntas y cruzadas, giramos el tronco a nuestra derecha haciendo una torsión con la espalda, estiramos la columna y miramos detrás de nosotros, aguantamos el estiramiento durante 15 segundos y respiramos profundamente. Repetimos los mismos estiramientos anteriores con la pierna izquierda cruzada y aguantamos los estiramientos durante 15 segundos y respiramos profundamente.

Sentados el la silla con la espalda recta, apoyamos la mano izquierda sobre la cadera derecha, subimos el brazo derecho arriba y por encima de la cabeza, vamos a llevar el tronco al lado izquierdo estirando la cintura, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente.

Repetimos el mismo estiramiento anterior con el otro brazo y estiramos la cintura aguantando durante 15 segundos y respirando profundamente. Sentados en la silla con la espalda recta, apoyamos la mano derecha sobre nuestro hombro izquierdo, con la mano izquierda nos agarramos al asiento de la silla, vamos a llevar el tronco a nuestra izquierda estirando la cintura, aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente.

Para finalizar, repetimos el mismo estiramiento anterior del

del otro lado estirando la cintura, aguantamos durante 15 segundos en el estiramiento y respiramos profundamente por la nariz y soltamos el aire por la boca.