¡Hola y muy buen miércoles, chic@s!
Llevamos tiempo preparando el cuerpo y la mente para el entrenamiento de hoy que combina una rutina cardiovascular con peso añadido y los movimientos básicos (fundamentales) que requiere a diario nuestra vida cotidiana. Así que os pido paciencia por favor y si hace falta, poner en pausa el video que viene a continuación para poder entender bien el concepto antes de hacer los ejercicios. Hoy son dos tipos – movimiento aeróbico y movimiento funcional.
¿Qué son los movimientos básicos? Este concepto esta referido a movimientos locomotores que sirven de base para realizar desplazamientos y actividades físicas más complejas. Entre los movimientos básicos más comunes se encuentran: gateo, rodar, caminar y otro tipo de desplazamiento con dos, tres y cuatro puntos de apoyo.
¿Cómo son los patrones de movimiento básico? Se clasifican los principales movimientos que realiza el sistema músculo-esquelético. Existen multitud de formas de organizarlos, pero todos ellos tienen en común tres factores fundamentales: dirección y sentido del movimiento, articulación involucrada y la articulación que más fuerza soporta.
¿Cuáles es el objetivo de entrenar los movimientos básicos? El entrenamiento va encaminado a solucionar problemas ya existentes así como prevención de futuras dificultades. Contribuir a la lucha contra el aburrimiento de estar tanto tiempo en casa y hacer siempre la misma rutina. Atender a las posibilidades de cada uno de vosotros en función de las características particulares.
¿Existen movimientos básicos fundamentales que se aplican a todos los entrenamientos?
El respirar, caminar, correr, saltar y lanzar al igual que el trepar, nadar, agachar, tirar, empujar, colgar, girar, torcer... son capacidades naturales que el hombre lleva realizando desde que se puso de pie definitivamente y convirtió el bipedismo en su modo de traslado. Los básicos terapéuticos también están incluidos en la clase de hoy como puede ser la terapia con agua.
¿Qué es lo primero en lo que pensáis cuando se os dice la palabra "cardio"?
Probablemente en correr, sudar, esforzarse a máximo, tal vez en la máquina elíptica o la bicicleta ¿verdad? Pero hay muchos más ejercicios de cardio. El mejor ejercicio cardiovascular son los ejercicios compuestos, que involucran múltiples articulaciones y más de un grupo muscular.
¿En que mejoramos practicando aeróbic en casa? Mejoramos la coordinación y elevamos el ritmo cardíaco más rápido. Nos permite realizar un entrenamiento de todo el cuerpo en menos tiempo y refleje los movimientos de la vida real. Añadiendo las pesas que utilizaremos hoy metidas en las bolsas de la compra estamos añadiendo mas valor a los entrenamientos anteriores donde hemos preparado el cuerpo para situaciones adversas…así que vamos a completar un ciclo, animaos y a por ello, chic@s!
HÁBITOS SALUDABLES:
Adoptar un nuevo habito estaría genial a estas alturas de nuestra rutina deportiva en casa, no tiréis nada que se pueda utilizar como material para entrenar, por favor. Hoy veremos que las bolsas de la compra son fantásticas para ejercer en emulando una situación real pero deben ser con ciertas medidas y con dobles asas así que la próxima vez que decidís hacer limpieza, tener en cuenta que TODO nos puede valer. Los bricks de leche o zumo también son ideales para utilizar como pesas. Taburete o escalón, gomas o bandas elásticas, toallas o juguetes de los nietos…todo esto se hace útil cuando tenemos un plan perfectamente diseñado para mejorar nuestra condición física. Y el primer punto de este PLAN es no rendirse nunca.
Hasta la próxima, chic@s!
No hay comentarios:
Publicar un comentario