Como todos los lunes vamos con los ejercicios que nos ha preparado para hoy nuestra profesora en los Centros de Castilla y Nicolás Salmerón. Vamos con ello.
Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a levantar los talones del suelo 10 veces. Después, con las manos en las rodillas, flexionamos las piernas a modo de sentadilla corta 10 veces. Con las manos en la cintura levantaremos el talón derecho y después el izquierdo alternando 10 veces con cada movimiento. Después levantaremos el talón derecho detrás para tocar con la mano el mismo pie que hemos levantado, lo haremos con la pierna izquierda también, alternamos hasta 10 repeticiones de cada pierna. Hacemos 10 círculos con el brazo derecho de delante a atrás, flexionando las piernas, haremos lo mismo con el brazo izquierdo. Separamos la pierna derecha a nuestro lado derecho, trasladando el peso para apoyar el pie al lado 10 veces, después subiremos la rodilla derecha desde la pierna abierta para trasladar el peso a la otra pierna con 10 repeticiones. Hacemos lo mismo con la pierna izquierda. Con las piernas juntas, vamos a hacer 10 sentadillas llevando los dos brazos delante a la altura de nuestros hombros. Con las piernas separadas y los dos brazos abiertos a los lados en cruz, haremos 10 sentadillas más, llevando los brazos arriba por encima de la cabeza, hasta juntar las palmas de las manos.Avanzamos el talón derecho delante y después el izquierdo con las manos en la cintura, 10 veces con cada pierna. Haremos lo mismo levantando el brazo contrario a la pierna que está delante, 10 repeticiones con cada pierna y brazo alternando. Marchamos en el sitio levantando los pies y las rodillas moviendo los brazos pegados al cuerpo, haremos 10 repeticiones con cada pierna alternando los brazos y piernas. Seguiremos en marcha llevando ahora los brazos a los lados alternando piernas y brazos 10 repeticiones. Continuamos la misma marcha, llevando los brazos arriba, por encima de la cabeza, alternando brazos y piernas 10 repeticiones.
Con un palo de la fregona, nos vamos a apoyar en él y levantamos la pierna derecha delante, después la izquierda alternando durante 10 veces con cada pierna. Después nos vamos a apoyar en el palo, llevando el peso de la espalda delante para levantar la pierna derecha detrás estirada, después levantaremos la izquierda detrás, alternamos durante 10 repeticiones con cada pierna. Colocamos el palo detrás de nuestra espalda y lo cogemos con las manos detrás, vamos a levantar la pierna derecha a nuestro lado derecho, llevando los brazos y el palo a nuestra izquierda, haremos lo mismo con la otra pierna alternando durante 10 repeticiones con cada pierna y brazos. Con el palo en las manos y los brazos pegados al cuerpo, vamos a hacer 10 sentadillas llevando el palo a los hombros flexionando los brazos. Con el palo en las manos, vamos a dar una zancada grande delante con nuestra pierna derecha y llevaremos los brazos delante, a la altura de los hombros y regresamos al sitio de inicio, después lo hacemos con la pierna izquierda, hacemos 10 repeticiones con cada pierna y brazos. Con los brazos flexionados y pegados al cuerpo, vamos a subir el palo por encima de nuestra cabeza 10 veces, en esta ocasión las piernas no hacen nada, sólo los brazos. Para terminar, vamos a bajar la espalda hacia delante, llevando el palo a nuestros pies con las piernas estiradas, hacemos 10 repeticiones.
Colocamos la pierna derecha encima de una silla y las manos encima de nuestra rodilla derecha, avanzamos ligeramente delante para estirar el psoas iliaco. Aguantamos durante 15 segundos y respiramos profundamente por la nariz, y soltamos el aire por la boca. En la misma posición, adelantamos un poco más para agarrarnos a la silla con las manos y aguantamos la posición del estiramiento otros 15 segundos respirando profundamente. Apoyamos el talón de la pierna derecha estirada sobre la silla y llevamos la espalda delante para apoyarnos con las manos en el asiento de la silla. Aguantamos durante 15 segundos el estiramiento y respiramos profundamente. Cambiamos de pierna y hacemos toda la secuencia del estiramiento con la pierna izquierda. Nos vamos a agarrar a la silla con nuestra mano derecha, y con la izquierda cogemos el pie derecho para acercar el talón al glúteo y estirar el cuádriceps derecho, aguantamos 15 segundos y respiramos profundo. Después, en la misma posición, llevaremos un poco la rodilla hacia detrás, la espalda un poco delante y aguantaremos la posición del estiramiento durante 15 segundos y respirando profundo. hacemos lo mismo con la pierna izquierda. Para estirar los brazos, lo haremos de pié, primero el derecho, y después el izquierdo. Aguantamos 15 segundos y respiramos profundamente como venimos haciendo.
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