¡Hola y muy buen día, chic@s!
¿Que es la cintura escapular y para qué sirve sería una pregunta muy necesaria en casos de pretender activar una zona del cuerpo que a la mayoría nos cuesta localizar pero a la vez sentimos que tiene una gran importancia sobre todo en la hora de intentar remover la parte superior del cuerpo? Así que iremos por partes.
La cintura escapular es un conjunto de huesos, articulaciones y músculos que aportan movilidad al tren superior. Más en concreto la cintura escapular está formada por dos huesos principalmente, la clavícula y la escápula. Aunque no hay que desdeñar la importancia del esternón en la misma. Es muy necesario fortalecer los músculos que se encuentran en esta zona. Son fundamentales para el fortalecimiento de la espalda. Su fortalecimiento nos ayudará con la prevención de problemas y dolores en la misma.
¿Cuáles son las funciones de la cintura escapular?
· Dar movimiento y estabilizar el brazo en el hombro fijándose al tronco.
· Permitir una movilización con gran amplitud del brazo, a la que se añade las del codo y la muñeca, lo que otorga a la mano el acceso a un espacio muy grande.
· Permitir una buena estabilidad en el caso de que el miembro superior haya de realizar una fuerza para coger objetos, manejarlos, apoyar las manos, etc.
Por eso la importancia de realizar los ejercicios de estiramiento estando pendientes de las sensaciones, ser conscientes de lo que estamos realizando, saber que tenemos que notar y donde. Además, es esencial ser cuidadosos y mantenernos muy al tanto de las posturas que adopta nuestro cuerpo al momento de realizar los ejercicios, ya que es necesario cuidar de nuestra higiene postural para prevenir otro tipo de lesiones como de la columna, etc.
Los ejercicios que ofrezco en el video podemos realizarlos bien de pie o sentados, también tumbados, lo importante es que estemos cómodos al momento de realizarlos y además, mantengamos una postura adecuada. Para trabajar con la ayuda de la silla, por ejemplo, nos vendría bien utilizar un cojín o almohada para apoyar encima el hombro.
La cintura escapular es el nexo de unión entre el brazo o miembro superior y el tronco. El fortalecimiento y el estiramiento de la musculatura de la espalda nos ayudan a evitar posteriores desajustes que causan dolores.
Si hay una cosa más que evidente es que las cadenas musculares se reducen por la falta de ejercicio físico. Esta reducción lleva a que otras cadenas musculares empiezan a trabajar para suplir esas deficiencias. Así comienzan los desequilibrios que nos hacen pasar por las manos de los fisioterapeutas y osteópatas.
Cuando existe una hipotonía muscular que se produce con el paso del tiempo y falta de ejercicios físicos regulares se corre el riesgo de sufrir una lesión en dicha zona. Sin embargo, esa probabilidad aumenta mucho más cuando se trata de músculos estabilizadores como lo son los de la cintura escapular. La principal es ser más propenso a padecer lesiones de hombro como luxaciones, bursitis subacromial o similares. Además afecta la postura, y siempre que ésta se ve afectada el resto de la columna también sufre. Los temidos dolores de cuello y cervicales también podrían ser una consecuencia negativa de la falta de fuerza en la cintura escapular.
Por supuesto la mayor perjudicada es la movilidad, viéndose reducida considerablemente. Sin embargo el problema puede que no provenga de una falta de fuerza, sino de un déficit de flexibilidad. ¡Así que a estirar se ha dicho, chic@s!
Hábitos saludables: Para mantener esta zona en un tono adecuado y saludable sería bueno coger el hábito de estirarla cada 2 o 3 días utilizando 1 o 2 de los ejercicios que os ofrezco en el video cambiando la rutina de vez en cuando. Lo mejor es hacer este tipo de estiramiento en caliente – después de una caminata, circuito cardiovascular o un trabajo intensivo en el jardín de tu casa del pueblo. Añadir ejercicios de fortalecimiento muscular, como bien pueden ser las pesas, también es una buena forma de mejorar y mucho, la cintura escapular.
Buen provecho y hasta pronto.
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