Bajo el concepto “situaciones extremas” no me refiero ir a escalar el puerto de Navacerrada en invierno, pero si salir a comprar el pan sin miedo cuando caiga en Madrid (aunque sea cada 50 años) la nieve que cayo hace unos días. Nieve, agua, viento, charcos, frió, sol, obras urbanísticas de mantenimiento, obras de urgencias…las hay mil y una situaciones en una ciudad tan grande como es la capital española. Por eso es importante que estemos preparados para ellas.
Ya sabemos que cada persona necesita una estrategia de aprendizaje diferente. Las variables que son necesarias para fomentar el aprendizaje cuando de destrezas y habilidades físicas se trate, son las mismas que en cualquier proceso de aprendizaje. Los conocimientos previos, los procedimientos de trabajo, las capacidades y las actitudes. Con los ejercicios que os propongo en el video de esta semana, lo que pretendo es que desarrollemos el potencial de movernos sin miedo da igual que ambiente exterior tendremos que aprovechar.
El habito más importante que tendremos que incluir (algunos ya se que lo tenéis porque os he visto en las clases presénciales en el Centro) es dar al cuerpo infinitas oportunidades de aprendizaje, lo que quiere decir – variantes de ejercicios. Eso no significa que basta solo con cambiar los ejercicios, por ejemplo uno de piernas con otro de hombros, sino permitir que el cuerpo se mueva en un ambiente que por si mismo le proporciona una infinidad de oportunidades de cambiar constantemente. Suelen ser todos los actos que suceden de forma natural o por necesidad cotidiana – caminar, pasear, limpiar la casa, agacharse para atar a los zapatos, quehaceres de cocina, quehaceres de trastero y jardín, cuidado de niños y personas mayores, etc.
Uno de mis principios metodológicos, no solo en Gimnasia para Mayores, sino en todo lo que es la enseñanza, es que los resultados deben esperarse a largo plazo. Es prioritario trabajar sobre lo básico. Las estrategias requieren entrenamiento y práctica y por lo tanto se hace necesario tener tiempo para entrenar, practicar y perfeccionar.
Hay cuatro tipos de ejercicio que nos ayudaran a entrenar destrezas y habilidades físicas. Es importante incluir los cuatro tipos en nuestra rutina:
· Resistencia: Mejora la respiración y la frecuencia cardiaca. Mejora la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Infunde energía. Os ofrezco los siguientes actividades: caminar saltando obstáculos, trotar en sitio con pesas en las manos, subir escaleras, escalones o un libro gordo de tapa dura, hacer sentadillas o solo marcar el gesto de sentarse
· Fuerza: Fortalece los músculos. Incluye: levantar pesas (las mías son de 1 kilo), usar bandas elásticas, hacer ejercicios de musculación (sentadillas, flexiones de brazos)
· Equilibrio: Previene caídas. Caminar poniendo un pie delante del otro, en línea recta, caminar lateralmente, elevar una pierna mas que otra, sobresaltar obstáculos, aguantar equilibrio haciendo ejercicio a una sola pierna.
· Flexibilidad: Estira los músculos, mantiene la agilidad y la facilidad de movimiento. Podéis utilizar herramientas (como el churro que os enseño en el video) o hacer solo con los músculos, utilizando los huesos como palancas.
HABITOS SALUDABLES: Incluir los ejercicios de equilibrio y la flexibilidad en tu rutina diaria porque se pueden entrenar todos los días. Los de fuerza cada 2 días. Los cardiovasculares cada 2-3 días. Si es caminar – todos los días. Algunos ejemplos para ser más activo en el día a día son los siguientes: Usar las escaleras en lugar del ascensor. Ir caminando o en bicicleta, en lugar de conducir. Pasear al perro. Hacer trabajos de jardinería. Realizar ejercicios suaves mientras se mira la televisión. Usar ropa holgada y cómoda, y calzado resistente y de buen calce y apañármela solo/a.
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