TAICHI CON ISI. 24 MOVIMIENTOS DEL TAICHI.

 

El Taichi es un arte milenario de origen chino, que otorga muchos beneficios a la salud. 

Reduce el estrés y la ansiedad, mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio.

La forma de 24 movimientos de Pekín, es la más conocida en el mundo.

Vamos a ello.

24 MOVIMIENTOS DEL TAICHI

TEATRO CON LUIS ALFREDO. SEMIOLOGÍA TEATRAL

 

SEMIOLOGÍA TEATRAL

ILUSIONES ÓPTICAS

MEMORIA CON MARÍA. FUNCIONES EJECUTIVAS

 

GIMNASIA CON CRISTINA. CALENTAMIENTO, TONIFICACIÓN DE BRAZOS Y ABDOMEN EN COLCHONETA

 

Nos trae hoy Cristina Martín, nuestra profesora de los Centros de Castilla y Nicolás Salmerón, estos ejercicios. Vamos a ello.

PRESENTACIÓN DE LA CLASE DE HOY.

CALENTAMIENTO

Con los pies juntos y las manos en la cintura, vamos a levantar el talón derecho y después el izquierdo, alternamos piernas durante 15 segundos. Hacemos el mismo movimiento anterior un poco más rápido durante 15 segundos más. Levantamos los dos talones del suelo con las manos en la cintura durante 15 segundos, después lo vamos a repetir un poco más rápido. Flexionamos las rodillas con las manos en la cintura 10 veces, después lo repetimos un poco más rápido 15 veces. Levantamos los talones a modo marcha con los brazos, alternando durante 15 segundos, después repetimos el mismo movimiento llevando los brazos por encima de la cabeza, alternando durante 15 segundos. Repetimos el movimiento llevando los brazos a los lados alternando el movimiento durante 15 segundos más. Con las manos en la cintura, abrimos la pierna derecha a nuestro lado y cerramos de nuevo 12 veces, después hacemos lo mismo con la izquierda 12 veces más. Repetimos el mismo movimiento con la pierna derecha, llevando los brazos a modo marcha 12 veces con la derecha, y 12 con la izquierda. Hacemos marcha en el sitio, levantando piernas y brazos a modo marcha durante 15 segundos. Con las manos en la cintura, levantamos la rodilla derecha 12 veces, después con la izquierda 12 veces también. Levantamos la pierna derecha cruzada delante para dar patadas con el brazo izquierdo arriba por encima de la cabeza, 10 veces con la derecha y 10 con la izquierda. Cruzamos la rodilla derecha, levantando la pierna y llevando los dos brazos al lado contrario, alternamos el movimiento de brazos y piernas durante 15 segundos. Nos trasladamos a la derecha y a la izquierda abriendo y cerrando las piernas durante 15 segundos. Repetimos el movimiento llevando los brazos cruzados arriba, por encima de la cabeza, alternando el movimiento de brazos y piernas durante 15 segundos más. Con las piernas separadas, giramos el tronco a la derecha y a la izquierda alternando el movimiento con las manos en la cintura 10 veces. Hacemos lo mismo flexionando la pierna de atrás para hacer el giro a los lados, alternamos el movimiento 10 veces más. Con las piernas separadas y los brazos abiertos en cruz, vamos a hacer 10 sentadillas, llevando los brazos arriba por encima de la cabeza. Para terminar, bajamos a tocar con la mano derecha el pie izquierdo, subiremos, y haremos lo mismo con la otra mano y pie, alternamos el movimiento de brazos y piernas 10 veces.

TONIFICACIÓN DE BRAZOS Y ABDOMEN.

De rodillas sobre la colchoneta, en cuadrupedia, vamos a flexionar los brazos para intentar acercar el pecho al suelo en cada flexión, hacemos 10 repeticiones. Con los codos apollados y alineados con los hombros, vamos a levantar las caderas del suelo hasta la altura de nuestros hombros, y en esta posición, subiremos y bajaremos el cuerpo sin que las caderas toquen el suelo, hacemos 10 repeticiones. Después trabajamos de lado, apoyando el codo encima de un cojín, con las piernas flexionadas en el suelo y la mano derecha en la cintura, vamos a levantar 10 veces la cadera del suelo y volveremos a bajar de nuevo. Hacemos lo mismo del lado izquierdo para trabajar el otro brazo. Para tonificar nuestro abdomen, nos tumbamos boca arriba apoyando la cabeza en un cojín, subimos y bajamos las piernas flexionadas tocando el suelo 10 veces. Hacemos lo mismo, pero en esta ocasión, no tocaremos el suelo con los pies, 10 veces más. Con las manos en el cuello y los pies en el suelo, vamos a subir y a bajar la cabeza 10 veces, después, nos quedaremos arriba con la cabeza para votar 10 veces más. Con las manos debajo de los glúteos y las piernas estiradas, vamos a bajar y a subir las piernas sin tocar el suelo 10 veces. Y para terminar vamos a aguantar las piernas cerca del suelo, y votamos 10 veces.

ESTIRAMIENTOS DE ABDOMEN Y BRAZOS EN COLCHONETA

Tumbados boca abajo y con las manos dentro de la colchoneta a la altura de las costillas, vamos a subir la espalda estirando los brazos y levantando las caderas del suelo para estirar el abdomen. Aguantamos durante 15 segundos el estiramiento respirando profundamente por la nariz y soltando el aire por la boca. En la misma posición pero con las manos esta vez por fuera de la colchoneta y a la altura de nuestros hombros, vamos a subir la espalda estirando los brazos y mirando al techo, aguantamos 15 segundos y respiramos profundamente. En la misma posición pero con las manos apoyadas por encima de la cabeza y juntas, volvemos a subir la espalda estirando los brazos, una vez arriba, levantaremos el brazo derecho al techo y aguantamos la posición durante 15 segundos respirando profundamente. Después estiramos el brazo izquierdo de la misma manera, aguantamos 15 segundos y respiramos profundamente. Para estirar los brazos, nos ponemos de rodillas sentados encima de los tobillos, estiramos el brazo derecho primero durante 15 segundos, y después el izquierdo. Finalmente estiramos los dos brazos detrás de nosotros durante 15 segundos respirando profundamente, y después los estiramos delante de nosotros aguantando la posición durante 15 segundos más. Para terminar soltaremos los brazos.

JUEGOS Y PASATIEMPOS

 

MEMORIA CON MARÍA. LENGUAJE

 

RETO SEMANAL CARNAVALERO 2021

 

Avanza el mes de Febrero y como siempre nuestro querido y deseado Carnaval llega hasta nuestras vidas. Así que, como este año hemos tenido que renunciar a celebrarlo de manera presencial, os propusimos la semana pasada hacer una celebración peculiar y digital desde nuestra casas. Así es como os lanzamos el Reto semanal Carnavalero, con la vista puesta en el año 22, donde esperamos poder reencontrarnos en nuestros ya clásicos Bailes de Carnaval de los Centros. Gracias a todos y todas por participar una vez más.

RETO SEMANAL CARNAVALERO 2021

ACTIVIDADES SEMANALES DEL 22 AL 26 DE FEBRERO

 

A COCINAR: TARTA DE LA ABUELA O DE GALLETAS EN VASITO

 

Si bien a todos nos gusta lucirnos con pasteles y tartas fastuosas, no siempre es la mejor idea cuando el menú es copioso o tenemos mil preparativos, por eso nos encantan los postres en vasito o copa, para servir en formato individual y con cuchara. Esta receta versionando la tarta de la abuela ligera no es, pero sí muy fácil, cómoda de repartir y apela a la más pura nostalgia.

Tarta de la abuela, tarta de los cumples, tarta de galletas... en cada casa se conoce de una forma diferente, pero todos tenemos en mente a qué nos referimos con ella. Con infinidad de variantes, hay quien la prepara con galletas tostadas, hojaldradas o tipo María, empapándolas en leche o en café, con natillas, flan o crema de trufa. Da lo mismo: siempre sale buenísima.

Para esta versión en vasito hemos optado por lo fácil recurriendo a los sobres de preparado de flan o natillas, los conocidos como flanín y que tanto utilizan en la repostería anglosajona y germana como mezclas de pudding. Si te apetece, puedes hacer la crema o las natillas caseras, quedará aún mejor.

Dale tu toque con las galletas que más te gusten o combina las capas de manera diferente; lo que sí recomendamos es buscar vasitos o copas de pequeño tamaño -los nuestros pecan de exceso para un menú festivo-; es un postre fresco que entra muy bien, pero resulta contundente. No hemos añadido más azúcar ni a la crema, ni a las galletas ni al chocolate, pues ya nos parece suficientemente dulce, pero puedes hacerlo si estáis acostumbrados a postres más golosos en casa.

Ingredientes

Para 6 unidades

·         Galletas tipo María (1 paquete)200 g

·         Leche400 ml

·         Preparado en polvo para natillas o flan (3/4 de sobre)0.75

·         Chocolate negro100 g

·         Nata líquida para montar120 g

·         Mantequilla (opcional)50 g

·         Frutos rojos para decorar (opcional)

Cómo hacer tarta de la abuela o de galletas en vasito

Dificultad: Fácil

·         Tiempo total50 m

·         Elaboración30 m

·         Cocción20 m

·         Reposo2 h

Comenzar machacando las galletas a mano, en mortero, con un robot o dentro de una bolsa hermética y pasándoles el rodillo de cocina. Se puede dejar la textura que más nos guste, más tipo polvo o con trocitos. Se pueden usar tal cual o mezclar con la mantequilla derretida (reservando algunas galletas trituradas para decorar).

Separar un vasito de leche y desleír 3/4 de 1 sobre del preparado con unas varillas. Calentar el resto de la leche; cuando rompa a hervir, añadir la primera mezcla y cocer removiendo constantemente a fuego suave hasta que espese y reduzca un poco. Dejar enfriar tapado con un paño.

Picar o rallar el chocolate y poner en un recipiente que aguante el calor. Calentar la nata, llevar a ebullición y verter sobre el chocolate. Esperar unos instantes y remover con suavidad hasta que se funda y se obtenga una crema homogénea.

Montar los vasitos alternando capas de galleta y crema de vainilla, hasta coronar con el chocolate fundido. Esperar a que se solidifique un poco antes de decorar con galleta triturada y/o frutos rojos. Enfriar en la nevera un par de horas antes de servir, dejando que se atempere un poco para que no esté demasiado helado.

Con qué acompañar la tarta de la abuela en vasitos.

Para decorar estos vasitos de tarta de la abuela simplemente hemos optado por añadir unas migas de galleta triturada y un toque de frutos rojos, que añaden color y un puntito ácido para equilibrar el dulzor del postre. Puedes utilizar otras frutas más dulces, como granada o arándanos, u optar por un poco de nata montada servida con manga pastelera y boquilla rizada. También en color blanco podríamos usar coco rallado o virutas de chocolate blanco como guinda final, especialmente para los más golosos.

CITA CON TU SMARTPHONE CON JOSÉ MARÍA. INICIACIÓN A LAS REDES SOCIALES 2.

 

PASEA TU CIUDAD. CAMINO NATURAL DEL TAJO. DE COLMENAR DE OREJA A ARANJUEZ

 

El paso del Tajo hacia el Real Sitio

Seguimos hoy también con otro de los Caminos Naturales que pasan por nuestra Comunidad autonóma. Si el jueves pasado hablamos del Camino Natural del Río Lozoya, hoy nos trasladamos al sur para realizar un tramo de del Río Tajo.

Desde Colmenar de Oreja hasta Aranjuez hay unos 28 kilómetros, lo que a todas luces nos obliga a hacerla en dos o tres jornadas, a gusto de cada uno. Dividir la ruta va a ser posible gracias a la línea 430 Aranjuez-Villarejo de Salvanés que tiene paradas intermedias en Villaconejos que lo tendremos a medio camino y relativamente cerca, de manera que podemos hacer una etapa Colmenar-Villaconejos y otra Villaconejos-Aranjuez.

La etapa se inicia en la elevada población de Colmenar de Oreja. El camino desciende al encuentro del Tajo, que se acerca sin remisión a su paso por el Real Sitio y Villa de Aranjuez.

Iniciamos la etapa por el extremo sur de la localidad, junto a la ermita del Santísimo Cristo del Humilladero, en la que podemos aprovisionarnos de agua. Los primeros metros nos llevan por una zona de descanso con pinos y mesas de picnic.

La pista, tras un corto descenso, alcanza la parte superior de la meseta desde la que se puede contemplar gran parte de la ruta. Tras cruzar la carretera M-322, se divisa el espectacular paraje de Valdegrederos que la etapa cruza perpendicularmente en un entretenido descenso hacia el rio Tajo. El camino que discurre por este paraje, va serpenteando entre olivares y pinares.

Una vez en la zona baja de este valle, el camino se amansa nuevamente discurriendo sobre buen firme entre juncos y olivos. Tras unos nueve kilómetros se alcanza un cruce que encamina el trayecto directamente hacia el río Tajo.

En este tramo, que roza el límite provincial, se pasa por debajo de un puente por el que circula la carretera CM 322. Tras un cruce a la izquierda, se accede a una zona de campos de cultivo de cereales. Aquí el camino se dirige hacia el Oeste, encontrando varias instalaciones hidráulicas asociadas al río Tajo, como es el caso de una ETAP (Estación de Tratamiento de Agua Potable).

El recorrido se separa temporalmente del río, pero pronto vuelve a su encuentro, siguiendo a través de vías pecuarias. En su proximidad se encuentran tierras fértiles donde se cultivan frutas y hortalizas (calabacines, pimientos, tomates y melones); de hecho, Villaconejos es una localidad conocida por la calidad de su producción hortofrutícola. También se pueden admirar las ruinas del castillo de Oreja en las colinas al otro lado del río.

Llegado este punto, las zonas de sombra empiezan a ser bastante frecuentes, y en los días calurosos su refugio es agradecido por el caminante. Las Casas del Reloj, es el primer conjunto arquitectónico destacable que se encuentra en el camino, avanzando por carreteras de buen firme y con grandes árboles a ambos lados en dirección a la localidad del Real Cortijo de San Isidro, que recibe al visitante con la ermita del mismo nombre, en su plaza Mayor.

Desde esta localidad se vuelve a tomar rumbo al sur para salir de nuevo al encuentro con el Tajo, que se dispone a hacer su entrada en el Real Sitio de Aranjuez. La entrada en esta majestuosa ciudad, Patrimonio de la Humanidad, se hace a través de una gran recta de unos dos kilómetros conocida como la calle de la Reina y que discurre al lado de los Jardines del Príncipe. Esta gran avenida es un regalo para los sentidos del caminante, que han recorrido prácticamente 28 km desde Colmenar. Ya en el corazón de la ciudad se pueden conocer los maravillosos monumentos que alberga: el Palacio Real; las Iglesias de San Pascual, Alpajés y San Antonio; el antiguo Cuartel de Pavía; el Palacio de Godoy; la Plaza de Toros y un largo etcétera.

Una curiosidad: Paso de la Barca

Aún no se pueden ver algunos pasos de barca, que eran muy habituales, por todo el Tajo, imponiéndose en número incluso a los puentes. No requerían grandes inversiones y económicamente eran rentables. Estas plataformas de madera cruzaban en ambas direcciones, apoyadas en cuerdas, y eran empleadas por los transeúntes para vadear el río.

Patrimonio de la Humanidad

La ciudad de Aranjuez fue declarada Paisaje Cultural y Patrimonio Mundial por la UNESCO en 2001.

La UNESCO valoró la ejemplar interacción entre el hombre y el medio natural en este territorio. Precisamente, la sabia intervención humana que supo entender y respetar la naturaleza, dio lugar a un paisaje diverso y rico, un territorio donde la acción del hombre ha sido determinante para modificar el medio y transformarlo según sus necesidades, sin menoscabo de su aprovechamiento por parte de infinidad de formas de vida que encuentran en esta diversidad de hábitat, un lugar idóneo para vivir.

Los Paseos Históricos fueron el eje central de un elaborado plan para recrear mediante jardines, bosques, trazados, calles y huertas un mundo natural completo de ocio, caza y disfrute estético de los reyes. Recorrer estos paseos, de los que aún pervive su trazado y sus árboles centenarios, es detenerse en el tiempo y comprender que se puede vivir en armonía con la naturaleza.

Palacio de Aranjuez

Los orígenes del palacio se remontan al año 1561, cuando el rey Felipe II ordenó su construcción al arquitecto Juan Bautista de Toledo, que tuvo que ser continuada posteriormente por Juan de Herrera. El palacio sufrió graves incendios en los años 1660 y 1665, pues buena parte del edificio era de madera. Fue reconstruido por Santiago Bonavía en tiempos de Fernando VI. Las dos alas laterales son obra de Francisco Sabatino por encargo del rey Carlos III. La ornamentación del edificio es de ladrillo visto con zócalos, ángulos, cornisas, marcos de ventana, balcones y puertas de piedra de Colmenar de Oreja.

El otro gran atractivo del Real Sitio son los jardines. Fueron considerados los más hermosos de su tiempo y aún hoy siguen cautivando a los visitantes. El jardín de la Isla y el jardín del Rey, responden a una fusión hispana de los conceptos italianos, flamencos y musulmanes. El jardín del Parterre es de diseño francés y fue realizado en época de Felipe V, el primer rey Borbón, a principios del siglo XVIII.

El jardín del Príncipe fue un capricho de Carlos IV y se caracteriza por una gran variedad vegetal, con especies de Asia y América, y por sus numerosas fuentes de piedra y mármol coronadas con estatuas de la mitología clásica. Este es el jardín más grande.

Dentro de este jardín se encuentra la Real Casa del Labrador, construida a petición de Carlos IV. En el palacete se conserva uno de los conjuntos neoclásicos más importantes de Europa.