BAILES CON LOLA. LISTA DE BAILES

LISTA DE BAILES

Aquí va una lista bastante completa de los bailes más populares con una breve descripción para conocerlos un poco. Por supuesto no están todos, la lista sería interminable. Solo unos 12 ó 15 de todos estos bailes se ponen en todas la salas. El resto no se suelen poner, o si lo hacen, es en menor medida

CHA CHA CHA: uno de los bailes más populares y bailados. Hay diferentes estilos: el social, el internacional, en línea, e incluso como la salsa, en grupo de rueda casino. En el estilo de competición hay el estilo europeo o internacional, y el estilo americano.

SALSA: el baile latino por excelencia. Admite muchos estilos: el cubano, en línea, los ángeles, New York, Portorriqueña, etc. y como no, en grupo con la famosa rueda casino o rueda cubana.

VALS FRANCÉS O PERICÓN: a ritmo del acordeón, este baile se basa en una danza popular francesa con un ritmo similar al vals vienés.  

MILONGA: variante del tango con un ritmo vivo y alegre.

SLOW-FOX: es un baile de competición internacional, que procede del fox trot americano de los años 20. A veces al slow fox también se le llama fox, o fox trot, aunque este último nombre se suele reservar para el estilo de competición americano. Muy raro que suene en una pista social.  

ROCK AND ROLL: de la familia del swing, es el más tardío en aparecer. El auténtico se baila levantando mucho las piernas. El que se suele bailar en las pistas de bailes es el antiguo boogie, con influencias del jive. Tiene una versión acrobática.  

KIZOMBA: baile de origen africano,(Angoleño), y con aportaciones latinas, aparece en las pistas de baile en los últimos años, tanto en las de salón como en las de salsa. Poco a poco se está haciendo más popular.

RUMBA CUBANA: aunque la rumba-bolero está inspirada en ella, es un baile muy distinto que se baila en pareja separada. No se le considera baile de salón, y por supuesto, no se pone nunca.  

PASODOBLE: descendiente de las marchas que se tocaban en los festejos taurinos, se popularizó en los años treinta. Tiene dos estilos, el social y el de competición.  

SWING CON VARIACIÓN: es difícil saber el origen de este baile. El ritmo y la música son similares a un baile social norteamericano, llamado West Coast Swing, la diferencia es que éste no tiene desplazamiento por la pista y la variación de swing sí  

LINDY HOP: es el padre de los ritmos americanos modernos, y marcó una nueva era: la del estilo swing. Parecido al rock, se caracteriza por el uso intermitente de pareja abierta y pareja cerrada. Dio lugar a numerosos bailes, hoy desaparecidos la mayoría.

MAMBO: antecesor del cha cha cha, hoy es mucho menos conocido y bailado que él. En España se baila como baile social, pero en Estados Unidos es un baile de competición

VALS VIENÉS: el abuelo de todos los bailes de salón. Hay dos estilos: el social y el de competición. En el estilo social se pueden realizar variedad de figuras.

VALSECITO O VALS CRIOLLO: baile típico argentino, mezcla de tango y vals. Los pasos son de tango pero el ritmo es de vals

JIVE: hijo del lindy hop, se ha ido nutriendo de todos los demás bailes como el boogie, rock, etc. Hoy es un baile de competición internacional. En la versión de competición americana en vez de jive se baila el East Coast Swing, un baile más lento.

BOLERO: hay dos estilos, el sudamericano, que es como una salsa muy lenta, y la rumba-bolero, que es un baile de competición, en donde también se distingue el estilo europeo, y el americano. También está el bolero brasileño, más complicado en sus figuras.

POLCA: era el vals de las clases populares, su baile es parecido pero con saltos. Hoy es muy raro que se ponga.

CHARLESTON: baile de los años veinte, descendiente del foxtrot, que podía bailar solo, en pareja, o en grupo. Revolucionó el mundo del baile por lo alegre y frenético que era. Fue el símbolo de los locos años 20. Para exhibiciones.

BACHATANGO: mezcla de bachata y de tango, que apareció con el grupo musical Gotan Project, pero que no ha cuajado en las pistas de baile y ha quedado como un baile de exhibición.  

SEVILLANAS: no es un baile de salón, pero se ponen en las salas de baile por aclamación popular  

HUSTLE: baile que se puso de moda a raíz de la aparición de John Travolta y su Fiebre del sábado noche. Hay otros bailes que son de discoteca en pareja, pero el más bailado en el mundo y en España, es el Hustle  

SON CUBANO: es el abuelo de los bailes latinos. Hubo un tiempo en el que algunos djs lo ponían en salas latinas. Hoy ya no se baila  

QUICK STEP: baile de competición de ritmo rápido, que en los años veinte rivalizó con el charleston. Es un ritmo muy rápido y no se baila en las competiciones americanas  

VALS INGLÉS: es una variación lenta del vienés. Es un baile de competición, aunque alguna vez lo ponen en alguna sala.  

BACHATA: baile sencillo, que al igual que el merengue se puede bailar de dos maneras. Muy juntos y con pocas figuras, pero con el movimiento de caderas bien marcado, o con la pareja separada y elaborando figuras.  

FOXTROT: el foxtrot fue un baile que nació a principios del siglo XX y que dio lugar a tres bailes: el slow fox, de ritmo lento, el quick step, de ritmo rápido, y el foxtrot americano, de ritmo intermedio. Actualmente, la palabra foxtrot suele referirse a este último baile. Ya no se baila en las salas.  

SWING: baile sencillo y muy elegante, más lento que el quick y más rápido que el slow fox.  

MERENGUE: quizás el baile más sencillo de todos. Se puede bailar como los latinoamericanos, sin figuras, muy pegados, y marcando bien la cadera, o al estilo español o europeo, con muchas vueltas y figuras, cuanto más enrevesadas mejor.

CUMBIA: existen diferentes estilos. Prácticamente cada país sudamericano tiene la suya. Pero, aquí en España, todas las cumbias se bailan igual. Hay muchos bailes de América que aunque sean de pareja no se consideran de salón: vallenatos, corridos, pasitos, quebraditas, etc.  

TANGO: el auténtico es el argentino, y se puede bailar caminando y muy pegado, o con abrazo abierto y figuras realmente complicadas. Hay una variante moderna llamada Tango Nuevo. También existe el tango de competición, tanto el internacional, como el americano.  

SAMBA: en Brasil hay muchos tipos de samba. La más famosa es la del Carnaval de Río, pero no es un baile de pareja, se baila suelto. Como baile de pareja hay diferentes estilos, la samba de Gafieira o social y la samba de competición son los más importantes.

ALIMENTOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

 

Cada vez más la memoria de los adultos se ve afectada por las consecuencias de las enfermedades neurodegenerativas. 

La memoria está íntimamente relacionada con nuestra personalidad, con la esencia de lo que somos y su pérdida tiene un impacto en nuestra salud y nuestra dignidad humana.

Alzheimer, Parkinson, Esclerosis Lateral Amiotrófica, son varias de las enfermedades bien conocidas por todos que afectan a la memoria de los mayores y que determinan una realidad de la dependencia con cuidados, vigilancia y supervisión que no tendrían lugar si se conservase la memoria.

Alimentos para la memoria

La alimentación juega un papel muy importante en la conservación de esta memoria, son muchos los estudios que apuntan en esa dirección. 

Así que se puede decir que estos alimentos para la memoria logran conservar las capacidades cerebrales en el proceso de envejecer. 

Este es un asunto de vital importancia, lo mejor para la memoria es entender que la alimentación es un arma que podemos y debemos poner a nuestro servicio.

Está muy interiorizado en nuestra sociedad cómo afecta el menú de nuestra dieta a la salud cardiovascular. Por todos son conocidos los beneficios cardioprotectores de la dieta mediterránea. 

Pues de la misma forma existe un menú para promover la memoria y el funcionamiento cerebral fomentando el buen flujo sanguíneo del cerebro. 

También en este caso nuestra dieta mediterránea ha demostrado ayudar a mantener el cerebro de los mayores, con un mejor funcionamiento cognitivo y de la memoria.

Dieta saludable en la tercera edad

Una dieta saludable es básica para fortalecer la memoria y mantener el correcto funcionamiento del cerebro. En la tercera edad todavía es más necesaria una buena provisión de nutrientes que permitan mantener el cerebro en forma. 

Con la ingesta de los alimentos adecuados es posible mejorar el rendimiento del cerebro de los ancianos y las personas mayores, una dieta equilibrada en la tercera edad protege contra las enfermedades físicas, mentales y neurológicas, además, también aumenta la memoria y el funcionamiento óptimo del cerebro.

Una dieta saludable en la tercera edad es muy importante para el cerebro. Los alimentos para ancianos deben proporcionar glucosa, hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales necesarios para estimular el cerebro y fortalecer la memoria. 

La glucosa es la fuente de energía más importante y se encuentra en los hidratos de carbono. Las proteínas sirven para construir músculo y aportar aminoácidos esenciales para el funcionamiento del cerebro. 

Las grasas saludables proporcionan nutrición a las células y las vitaminas y minerales estimulan los procesos metabólicos.

Si el cuerpo está provisto de todos estos nutrientes, el cerebro sigue funcionando correctamente y tiene menos probabilidades de sufrir la pérdida de la memoria o algún tipo de demencia. 

Para alimentar las neuronas y revitalizar la memoria, concentración y aprendizaje debemos seguir una dieta equilibrada.

Y es conveniente añadir a nuestra dieta los siguientes alimentos para mejorar la memoria:

Alimentos memoria Salmón

Como se aprecia en la ilustración, el salmón es muy rico en Omega 3, uno de los mejores alimentos que podemos consumir si queremos aumentar nuestra memoria. 

El Omega 3 es uno de los nutrientes que alimentan el cerebro permitiéndole desarrollar sus funciones, sobre todo, la memoria.

Semillas de girasol y arándanos

Para prevenir de forma pasiva podemos servirnos de las semillas de girasol y arándanos que gracias a su concentración de Vitamina E, ponemos freno al deterioro de las capacidad cognitivas gracias a su propiedad antioxidante.

Carne magra

Se asocia la carne magra a la prevención de las diferentes demencias, como el alzheimer, gracias al hierro que posee este alimento. Está demostrado que es bueno para la memoria.

Alimentos buenos para la memoria hay muchos, encontrar una dieta adecuada para adultos es imprescindible, y por supuesto, hay que complementar la buena alimentación con mantener una actividad intelectual activa que mantenga nuestro cerebro trabajando.

¿Qué hay que comer en la tercera edad?

Una alimentación saludable para mayores, sobre todo una dieta para ancianos de 80 años, debe incluir estos alimentos:

Hidratos de carbono, cereales y legumbres, entre los alimentos para ancianos

Los hidratos de carbono son el primer nutriente para el cerebro, entre los productos básicos para mejorar la memoria y la alimentación de los ancianos deben incluirse los hidratos de carbono, los cereales y las legumbres. 

Las patatas, la pasta y el arroz contienen hidratos de carbono que son buenos para la memoria y están disponibles para el cerebro de inmediato. Además, ayudan a la formación de serotonina (la hormona del placer), contribuyen a mejorar el estado de ánimo en los ancianos y a evitar el estrés. 

También tienen un efecto positivo en las habilidades cognitivas de las personas mayores y les ayuda a aumentar la memoria y la concentración. Zanahorias para mejorar la memoria de los ancianos.

Las zanahorias son uno de los mejores alimentos para aumentar la memoria, llo es debido a que favorecen la circulación sanguínea en el cerebro. 

El efecto positivo de las zanahorias en el rendimiento del cerebro se debe a su alto contenido en nitritos, que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, especialmente en las zonas a las que llega poco oxígeno. 

En los ancianos es frecuente que algunas zonas del cerebro tengan poca oxigenación, aquellos a los que no les gustan las zanahorias las pueden tomar mediante un zumo de zanahoria mezclado con zumo de naranja o también pueden optar por el apio o el repollo, que tienen efectos similares.

Ácidos grasos omega-3, imprescindibles en una dieta equilibrada en la tercera edad.

La alimentación sana para ancianos debe incluir los ácidos grasos omega-3, ya que su consumo disminuye el riesgo de sufrir depresión y favorece el funcionamiento del cerebro. 

Se ha comprobado que los niños que comen habitualmente alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 tienen mayor capacidad de aprender y sufren menos problemas de comportamiento. Dentro de la dieta para la tercera edad deben incluirse siempre los ácidos grasos omega-3, que se encuentran incluidos principalmente en los pescados. 

Los pescados que tienen un elevado contenido en ácidos grasos son el salmón, el atún o la caballa. Las nueces también tienen un elevado contenido de omega-3.

Los frutos rojos y el cacao, necesarios en la alimentación sana para ancianos.

Entre los alimentos recomendados para ancianos figuran los frutos rojos, como los arándanos. Los frutos rojos son ricos en flavonoides (antioxidantes) y protegen contra el daño oxidativo (una de las causas de envejecimiento) producido por factores ambientales. 

El cerebro se mantiene más joven cuando consume suficientes antioxidantes. Diversos estudios clínicos han demostrado que el funcionamiento del cerebro y la memoria en las personas mayores mejora con la ingesta de flavonoides que contienen, especialmente, los frutos rojos y el cacao.

La importancia de las vitaminas y las verduras en la dieta para la tercera edad.

Entre los alimentos para la tercera edad hay que incluir las vitaminas, ya que una deficiencia de vitaminas debilita el funcionamiento del cerebro. 

Entre los alimentos para mejorar la memoria deben incluirse todos aquellos que aporten suficientes vitaminas y minerales, como los que contienen ácido fólico y vitamina B9, que interviene en la construcción de importantes conexiones nerviosas. 

El ácido fólico se encuentra principalmente en las verduras de hoja verde, especialmente en las espinacas y el brócoli. Por otra parte, el zumo de naranja y la levadura contienen otras vitaminas importantes del grupo B. Frutas, son esenciales para la alimentación de los mayores.

La fruta es uno de los mejores alimentos para la memoria. 

Una dieta saludable en la tercera edad debe incluir el consumo regular de frutas, como las naranjas, la sandía, la piña, la naranja, el kiwi, la ciruela, las cerezas, las uvas y las manzanas. El aguacate, en particular, favorece el funcionamiento del cerebro debido a su elevado contenido en ácidos grasos que estimulan la circulación sanguínea y protegen las células del cerebro.

Huevos, un alimento básico para fortalecer la memoria de las personas mayores.

Los huevos contienen ácidos grasos, que aumentan y fortalecen la memoria en las personas mayores. Además también tienen colina en la yema, que es un ingrediente esencial para las células del cerebro. Una dieta equilibrada en la tercera edad debe contener el consumo regular de huevos.

Carnes rojas e hígado para mejorar la memoria de las personas mayores.

Otro de los alimentos para fortalecer la memoria en la tercera edad es la carne roja (por ejemplo, carne de res o jabalí), así como el hígado. La carne roja contiene hierro, que es importante para el cerebro, ya que le aporta oxígeno. 

El oxígeno es básico para mantener la salud mental. La falta de hierro produce problemas de memoria y falta de concentración.

Alimentos que deben evitarse en la tercera edad.

Entre los alimentos perjudiciales para los ancianos y que, por tanto, deben evitarse en la tercera edad figuran los platos precocinados, que contienen excesivos conservantes, grasas, sales y azúcares perjudiciales para la salud. 

También son perjudiciales las grasas saturadas que llevan los embutidos, la leche entera y las carnes grasas. Se recomienda, igualmente, evitar el consumo excesivo de sal, azúcar y alcohol.

La importancia de beber agua en la tercera edad.

Por último, una persona mayor debe beber lo suficiente para mantener el cerebro en forma. En la vejez disminuye la sensación de sed. La sudoración acelera la pérdida de líquidos en el organismo. Por lo tanto, es vital para los ancianos beber. 

Una cantidad muy baja de líquido reduce el contenido de agua en el cuerpo y favorece el desgaste muscular y el envejecimiento. La falta de hidratación del organismo reduce las funciones cerebrales y produce malestar, confusión y depresión. 

Al beber agua los nutrientes se transportan de forma óptima a la parte del organismo que los necesita.

El cerebro tiene 3/4 partes de agua. Por eso es necesario tomar agua de forma regular. Cuando una persona mayor no bebe lo suficiente su cerebro se deteriora. 

También es bueno para las personas mayores tomar infusiones. Se recomienda especialmente el té verde que favorece el flujo sanguíneo, reduce la inflamación y estimula la actividad cerebral.

(Salvo en el caso de personas que tengan la presión arterial elevada, que deberán optar por otro tipo de infusión).

Envejecimiento activo

Además de una dieta equilibrada es muy importante realizar algo de ejercicio en la tercera edad para fortalecer la memoria y el funcionamiento del cerebro. 

Se ha comprobado que las personas mayores que son muy sedentarias tienen un riesgo tres veces mayor de sufrir Alzheimer u otra forma de demencia. 

Por el contrario, una dieta equilibrada y saludable, junto con la práctica de ejercicio contribuye a mantener el cerebro joven durante más tiempo y a mejorar la memoria.

Productos para mejorar la memoria.

La lectura variada, los crucigramas, utilizar cuadernos de ejercicios, la música, aprender un idioma, aprender cosas nuevas, utilizar la tecnología, son buenos productos para mejorar la memoria, en definitiva, todo suma a la hora de mantener nuestras capacidades cerebrales, que son la clave de un envejecimiento activo y exitoso.

GIMNASIA. MÉTODO FELDENKRAIS

 

Es un proceso de aprendizaje, que permite desarrollar la conciencia y la inteligencia del cuerpo al moverse.

Al tomar conciencia de hábitos y patrones de acción, que interfieren en la eficiencia de nuestros movimientos, podemos variarlos, mejorando nuestras acciones cotidianas como caminar, sentarse, girar.

Se basa en la capacidad de aprendizaje del sistema nervioso y en la toma de conciencia del cuerpo en movimiento para descubrir nuevas opciones al movernos y adaptarnos mejor al entorno en el que vivimos y trabajamos.

El Método Feldenkrais aporta un estudio meticuloso del funcionamiento corporal muy útil a todo tipo de actividades.

Practicado de forma regular, permite prevenir tensiones y bloqueos innecesarios, dolores, falta de vitalidad y problemas psicosomáticos debidos al estrés o al sedentarismo creciente de nuestra sociedad actual.

Es un método preventivo, porque permite mejorar no sólo la calidad de vida personal diaria, sino también la vida profesional (gestos profesionales, trabajo con ordenador) y desarrollar la capacidad de renovarse en contextos agotadores tales como el entorno urbano y profesional.

Este aprendizaje, permite incrementar la confianza en sus habilidades, desarrollar la capacidad de movimiento y actuar con eficacia y sin dolor.

Autoimagen

Nuestra manera de hablar, caminar, cantar y nuestra postura, nos caracterizan y reflejan nuestra conducta, actitudes y comportamientos. A menudo creemos que estas maneras de actuar más o menos eficientes, son las que más nos convienen y dejamos de aprender, limitando nuestro desarrollo y frenando la expansión de nuestro potencial y recursos verdaderos.

Ahora bien, gracias a la capacidad de aprendizaje del sistema nervioso, que evoluciona constantemente a partir de nuestra experiencia personal, podemos modificar nuestra manera de movernos y desarrollar nuevas habilidades, cuando efectuamos nuestros movimientos.

Según Feldenkrais, nuestras posibilidades o límites a nivel del movimiento, no están determinados por nuestras capacidades articulares o mecánicas. Proceden, en la mayor parte de los casos de la imagen que tenemos de nuestra manera de movernos cuando actuamos, apoyándonos en patrones de movimiento que hemos heredado o adquirido por educación o experiencia. Estos patrones de movimiento, forjados a lo largo de nuestra historia personal, se convierten en hábitos que nos caracterizan. De los cuatro factores que integran toda acción, el movimiento, la sensación, el pensamiento y el sentimiento, Feldenkrais escoge el movimiento como el factor esencial para el aprendizaje ya que revela nuestra manera de actuar y es la vía más directa para favorecer cambios en el sistema nervioso.

¿Qué es la Educación somática?

La Educación somática es una disciplina nueva, procedente de Canadá y poco conocida aún en Europa, que reagrupa un conjunto de técnicas, que se centran en el aprendizaje y la conciencia del cuerpo moviéndose en su entorno. La palabra “soma” procede del filósofo griego Hesíodo, para quién esta palabra significaba “vivencia corporal”. La Educación somática es una educación a partir del movimiento que permite comprender la relación entre nuestro cuerpo en movimiento y nuestras emociones, pensamientos y sensaciones. Al desarrollar nuevas habilidades a partir del cuerpo, permite una mejor calidad de vida y adaptación en el entorno en que vivimos.

La práctica habitual del método consigue mejorar la conciencia individual sobre el cuerpo mediante el movimiento y la atención consciente.

En este método buscamos investigar aquellos caminos olvidados de la percepción, del pensamiento, de las emociones y del movimiento que nos hacen posible llevar una vida plena según el potencial individual de cada persona.

Es un método único, cuyo objetivo fundamental es mejorar la condición humana en todos sus campos de actuación, ya sea en el mundo del deporte, en el ámbito laboral o formativo, en la salud, o incluso la investigación científica.

El Método Feldenkrais lleva el nombre de su fundador, el Moshé Feldenkrais (1904-1984), ingeniero israelí, científico, además de maestro de jiu-jitsu y judo.

Siendo todavía muy joven, Moshé Feldenkrais publicó algunas obras muy interesantes sobre autodefensa y artes marciales en las que se aprecia, ya en esa época, su gran interés por los procesos evolutivos y el potencial del aprendizaje humano.

Sus primeras experiencias y el desarrollo de técnicas propias de autodefensa derivadas de un profundo conocimiento de los principios del Judo forman la base fundamental del Método Feldenkrais que hoy conocemos. Su formación como científico e ingeniero y la experiencia de una lesión de rodilla contribuyeron al desarrollo de este método que hoy conocemos por su nombre y que fue acuñado aún en vida de su autor.

Moshé Feldenkrais investigó en profundidad los temas relacionados con el funcionamiento del cerebro, tratados de anatomía, cinemática y fisiología, entre otros. Todo ello condujo al desarrollo de este método incomparable de aprendizaje.

Hasta su muerte en 1984, Moshé Feldenkrais estuvo dirigiendo el Instituto-Feldenkrais de Tel Aviv además de dar a conocer su método en Israel, en América y en Europa.

Con el mismo objetivo escribimos este artículo, para daros a conocer un poquito sobre este método y sus infinitas posibilidades para ayudarnos a mejorar y sentirnos mejor en nuestro día a día.

Si os ha picado el gusanillo ya sabéis... ¡a seguir investigando!

¡¡Buen día!!

MEMORIA CON MARÍA. CULTURA

 

TAICHI CON ISI. SECUENCIA Y FORMA DEL TAICHI

La práctica de la forma (secuencia)

"No se puede aprender la forma sin enseñanzas orales, por muy cuidadosamente que se sigan dibujos o gráficos, aunque incluyan todos los detalles. 

Con este método el estudiante se volverá cada vez más impreciso. Intentar estudiar la forma de Tai-Chi mediante un libro es verdaderamente imposible; si se intenta aprenderla mediante películas, solo se podrán extraer algunas cosas. 

Pero la enseñanza oral proporcionará el concepto tridimensional y la comprensión completa del movimiento en las ocho direcciones. Suele haber mucha gente que practica este arte marcial. 

Si nos enseña directamente un maestro, nos liberará de las preocupaciones sobre cómo practicar la forma correctamente. Al cruzar la puerta, hay que confiar en la enseñanza oral; se gasta tiempo intentando aprender por uno mismo. 

Existen tres ingredientes básicos que un estudiante debe poseer para alcanzar la meseta del arte:

Hay que encontrar un maestro excelente y seguir su método de instrucción. Se debe tener la voluntad de dedicar tiempo y poseer perseverancia.

Uno debe ser brillante y tener comprensión.Estos tres ingredientes están entrelazados. 

El segundo y el tercero se refieren a las capacidades del estudiante, por lo que no pueden ser exigidas. El primer ingrediente está determinado por la posibilidad de que se tenga la oportunidad o se pueda reconocer la oportunidad. El maestro debe poseer habilidad para transmitir el sistema. 

El estudiante debe utilizar el clásico marcial como modelo antes de recibir instrucción. 

De este modo después de empezar a estudiar y ser instruido por un maestro, se podrá rectificar cualquier fallo que se haya desarrollado. Cuando el maestro hace una corrección, para él es fácil señalar qué movimientos no se adaptan al modelo. 

Fragmento a fragmento, se corregirá y modificará toda la forma hasta que sea totalmente correcta. Si se sigue este método, no surgirá el problema de obtenerlo al principio y luego olvidarlo.

Ch'en P'in San dice: en la práctica de la lucha T'ai-Chi, es necesario ser muy cuidadosos y meditar hasta el límite cualquier concepto. 

Si no se hace así, se carecerá de sentido común y al final solo quedará ignorancia. Si no se presta una gran atención, no se obtendrá energía interior. 

Se puede creer que se está haciendo bien, pero es posible que no sea así. Hay que poner todo el esfuerzo, de principio a fin, sin interrupción, para obtener una total comprensión. 

Cuando la forma haya sido corregida y se demuestre una total destreza, se podrá avanzar hasta la segunda parte. Kuo Lien-Ying.

Instrucciones avanzadas para la forma del Tai-Chi

"Al empezar el aprendizaje del tai-chi chüan, primero se practica la forma. Por estudio de la forma se entiende la cuidadosa memorización e imitación de las diversas posturas bajo la guía de un maestro. Los estudiantes deben concentrarse en aquietar su chi y en memorizar, analizar e imitar con calma las posturas. Esto se llama practicar la forma. 

En esta etapa los estudiantes deben prestar especial atención en distinguir entre lo interno y lo externo, entre subir y bajar. Lo que pertenece a lo externo es "la ligereza y la sensibilidad de todo el cuerpo", "La conexión abierta de todas las articulaciones", "desde los pies a las piernas y a la cintura", "hundir los hombros y doblar los codos" y así sucesivamente. 

Al principio del aprendizaje estas enseñanzas deben ser practicadas mañana y tarde y comprendidas plenamente. cada postura y movimiento deben ser cuidadosamente analizados. Al practicar, hay que concentrarse en conseguir movimientos correctos. 

Cuando se domina una postura se pasa a la siguiente. De esta manera, se adquiere gradualmente la forma completa. Si se hacen las correcciones paso a paso, no se modificarán los principios básicos aunque transcurra mucho tiempo.

Cuando se practiquen los movimientos, todas las articulaciones del cuerpo deben estar relajadas y naturales y se deben respetar estos dos principios. 

Primero, no se debe contener la respiración. Segundo, los brazos, la cadera y las piernas se deben mover sin ninguna fuerza. Estos dos principios son recitados por todos los que practican los sistemas internos de artes marciales. 

No obstante, tan pronto como comienzan a moverse, girando el cuerpo, proyectando los pies, o girando la cadera, se quedan sin aliento y sus cuerpos tiemblan. la causa de este fenómeno es siempre retener la respiración y usar la fuerza. 

1. Durante la práctica la cabeza no debe inclinarse a los lados ni hacia arriba o hacia abajo. Esto es lo que significa sostener la cabeza como si se suspendiera desde arriba, o imaginar que se mantiene un objeto en equilibrio en lo alto de la cabeza. 

A fin de evitar una postura vertical rígida, se acentúa el concepto de suspensión desde arriba. Aunque la visión está dirigida hacia adelante, a veces sigue los movimientos del cuerpo. 

Aunque la vista no se enfoca hacia un punto, este movimiento es importante, sin embargo, dentro del esquema de cambios, ya que suple deficiencias en las técnicas del cuerpo y de las manos. la boca parece abierta pero no está abierta; parece cerrada pero no está cerrada. 

Inhalar por la nariz y exhalar por la boca de forma natural. Si la saliva fluye bajo la lengua, debe tragarse de vez en cuando y no expulsarla. 

2. El cuerpo debe mantener una postura erguida sin inclinarse hacia adelante o atrás; la columna vertebral y el coxis deben alinearse verticalmente sin inclinarse a un lado o a otro. 

Los principiantes deben poner especial atención en esto, mientras realizan movimientos activos, abriendo y cerrando, relajando el pecho y elevando la espalda, hundiendo los hombros y girando la cintura. 

De otro modo, pasado un tiempo, estos defectos serán difíciles de corregir y producirán rigidez. Entonces, aunque se haya practicado mucho tiempo, se obtendrán pocos beneficios o ventajas prácticas. 

3. Todas las articulaciones de los brazos deben estar completamente relajadas, con los hombros hundidos y los codos doblados hacia abajo. 

Las palmas deben estar ligeramente extendidas y las puntas de los dedos un poco dobladas. Usar la mente para mover los brazos y permitir que el chi llegue hasta los dedos. 

Después de muchos días y meses la energía interna puede volverse extremadamente sensible y se producirán resultados asombrosos de forma natural. 

4. Uno debe distinguir el lleno y el vacío en las dos piernas. Al subir y bajar uno debe moverse como un gato. 

Cuando el peso del cuerpo se cambia a la pierna izquierda, la pierna izquierda está llena y la pierna derecha está vacía. Cuando el peso se cambia a la pierna derecha, la pierna derecha está llena y la pierna izquierda está vacía. 

Lo que llamamos "vacío" no es un vacío físico, ya que no desaparece la potencia, y se mantiene la idea de extensión y contracción. lo que queremos decir por "lleno" es simplemente algo substancial y que no se use excesiva fuerza, pues esto se consideraría fuerza bruta. por lo tanto, al doblar las piernas, no se debe inclinar la delantera más allá de la vertical. 

Rebasar este límite se considera un exceso de energía. Si cuando empujamos hacia adelante perdemos nuestra postura vertical, nuestro oponente se aprovechará de esto para atacarnos.

5. En cuanto a los pies, se debe distinguir entre dar una patada con la parte delantera de los pies (como en las figuras de la forma "Separar el pie izquierdo y derecho" o "Extender el pie izquierdo y derecho") y dar una patada con el talón. 

Cuando damos una patada con la punta del pie, debemos poner atención en los dedos; cuando damos una patada con el talón ponemos atención en la planta del pie. 

Donde quiera que vaya la mente el chi le sigue y dondequiera que el chi llegue puede naturalmente haber energía. No obstante, las articulaciones de las piernas deben estar completamente relajadas y la patada debe producirse con uniformidad y estabilidad. 

En ese momento es muy fácil caer en el error de usar la fuerza con rigidez; entonces el cuerpo oscilará y carecerá de estabilidad, y la patada no tendrá potencia."

 

CUIDA TUS PLANTAS. ACANTO

Las hojas de acanto son conodidas por todos en la escultura clásica, esta semana nos acercamos a la planta el Acanto, Acanthus mollis. 

Según cuenta la leyenda los capiteles corintios, decorados con hojas de acanto, surgen que el escultor Calímaco vio en la tumba de fémina, una planta de acanto que cubría parcialmente una cestilla.

Desde entonces forman parte de nuestra cultura, hasta el punto de ser más conocidas las hojas en los capiteles que la planta en sí misma para la gran parte de la sociedad.

El Acanto es una planta mediterranea de la familia de las Acantaceas.

Hay varias especies dentro de estes género del Acanthus (una treintena), si bien en la mayoría de los casos nos referiremos a un puñado de ellas, principalmente Acanthus mollis y Acanthus spinosus.

Acantus mollis de hojas más redondeadas, con lóbulos menos hendidos y sin espinas y un tono verde, justo al contrario que como bien dice su nombre A. spinosus.

También podríamos citar A. balcanicus, por citar otra especie utilizada.

Son plantas muy interesantes para jardines, o zonas del mismo, en sombra o semisombra. Si bien es una planta todo terreno prefiere, sobretodo en climas muy soleados y calurosos, esas zonas húmedas en sombra donde crecen mal otras especies.

Con sus grandes hojas de hasta 1m distribuidas en forma de roseta, cubre fácilmente grandes superficies, generando una solución fácil a esas zonas en umbría.

Por tanto utilizar esta planta en grupos o individuos aislados combinadas con otras puede ser muy interesante en dichas ubicaciones. Creando efectos realmente vistosos. Y por supuesto en terrazas y patios tanto en el suelo como en grandes macetones.

El Acanto es como digo resistente, no tiene muchas plagas (caracoles, algún hongo...), no es demasiado delicada, resistiendo el frío a expensas de sus hojas. 

Que perderá por el frío, resistiendo sus órganos subterráneos hasta la llegada del buen tiempo (será entonces cuando eliminemos estas hojas secas para favorecer una mejor brotación). 

La única condición es que el suelo sea rico en nutrientes y este húmedo pero bien drenado pudiendo tolerar una gran diversidad de terrenos. Incluidos ambientes marinos.

Pero... aún hay más, el Acanto tiene propiedades medicinales diversas, aquí como siempre insisto en la precaución y el sentido común. Solo utilizar bajo supervisión de un experto y con garantías. Si no mejor no arriesgarse...

Y si todo esto nos parece poco, esta especie produce unas grandes varas donde se sitúan las flores blancas con las brácteas de color púrpura que destacarán entre sus hojas verdes. 

Floraciones prolongadas en el tiempo, que arrancan en primavera y se irán sucediendo durante el verano.

Además de en jardín, estas inflorescencias son ideales para utilizar como flor cortada y seca.

Desde luego por el tamaño y vistosidad esta floración no pasa inadvertida, siendo una manera de darle más "vida" a esa zona sombría y que en principio estaba carente de interés.

Para multiplicarla por división de los rizomas o bien por semilla (en variedades que sean fértiles).

El marco de plantación debe ser amplio ya que como se ha comentado anteriormente es una planta con grandes hojas y de un gran desarrollo.

Su facilidad para multiplicarse puede implicar un riesgo de que se "expanda" rápidamente por todo el espacio que tenga disponible... 

Detalle a tener en cuenta...

Es una planta que considero puede aportar mucho al jardín, tanto en grandes grupos, en combinación o sola. 

En cualquier espacio sombreado bajo un árbol, una zona donde otras especies no prosperen adecuadamente... sirva esto como idea para las plantaciones de dichos lugares.

Así de forma rápida se me ocurren en combinación con Guneras, Hostas y Helechos varios.

PLANTA MEDICINAL ACANTO (Acanthus mollis)

Catalán: camera, Gallego: branca ursina, Vasco: malorri.

Otros nombres: oreja gigante, hierba calderona, ala de ángel, carnerona.

Familia: Acanthaceae.

Partes usadas: Hojas y raíz.

Hábitat: Planta originaria de las estepas asiáticas y africanas ha sido ampliamente introducida en la zona meditárrena para su cultivo en jardines. 

En la actualidad es frecuente en España, donde es la única acabtácea que crece de forma silvestre.

Descripción: Es una hierba de gran tamaño con hojas simples, arrosetadas y grandes de color verde oscuro y 35-50 cm de longitud con la punta rizada hacia abajo, parecidas a las de un cardo.

De su largo tallo surge un conjunto de pequeñas hojas apiñadas, dispuestas en forma de espiga y con unas espinas blandas con brácteas dentadas espinescentes (con pequeñas espinas) de color púrpura-rosado.

Flores, con pétalos de color amarillo pálido o blancas. El fruto en una cápsula con cuatro semillas.

Se cría en torrentes y zonas sombrías, húmedas en invierno.

Florece a partir del mes de mayo, secándose totalmente en verano. Con las lluvias vuelve a renacer y pasa todo el invierno vegetando.

Recolección y conservación: Se recogen las hojasy se ponen a secar a la sombra o en secadero, a temperaturas no muy elevadas.

Componentes: La composición de esta planta no se conoce en profundidad, aunque se sabe que contiene abundante mucílago, taninos, glúcidos, sales minerales y algún principio amargo.

Propiedades terapéuticas: El acanto tiene acción emoliente ya que que tiene la capacidad de ablandar tejidos y tumores.

Se ha usado para fabricar enemas contra la disentería, hemorroides o inflamaciones de las vías bajas.

También se le atribuyen otras virtudes como astringente, antidiarreico y expectorante. Está indicado en diarreas, bronquitis, catarros, problemas de hígado y en uso externo en estomatitis, faringitis y vaginitis.

Modo de preparación: La infusión se prepara a partir de 1 g de raíces y hojas secas en una taza de agua hirviendo, se obtiene un excelente astringente y cicatrizante de heridas. 

El lavado se debe hacer justo antes de poner el vendaje, y es conveniente repetirlo un par de veces al día.

Para la decocción se hierven 100 g de agua con 10 g de hojas de acanto. Con el líquido obtenido se aplican pinceladas sobre las partes inflamadas de la boca. 

Si se mantiene un poco más en agua hirviendo y se filtra posteriormente, esta preparación se puede utilizar para hacer gargarismos en caso de inflamación de garganta.

Contraindicaciones: Aunque el acanto muestra una toxicidad muy baja puede causar irritación al contacto con la piel y algo de diarrea si se toma en forma de tisana.

Esta contraindicada en caso de hipersensibilidad a alguno de los componentes de la planta.

QUE VIVA LA MÚSICA!!! LOS AÑOS 80 EN ESPAÑA

Los primeros ochentas son un periodo creativo brutal gracias a la repentina libertad y falta de barreras que el final de la dictadura y el comienzo de la democracia nos dejó.

Un periodo que invitaba a experimentar, dejarse llevar y exceder los límites, lo que unido a una época especialmente catártica en la música moderna mundial (eran los años de la new wave, el post punk, los sintetizadores y la música funk y disco que dinamitaban todas las estructuras de rock y R&B precedentes) fue el caldo de cultivo perfecto para la movida.

Uno de los movimientos principales de los ochenta que marco las bases para el rock y el pop moderno en España.

Estos primeros ochenta fueron también la época del rock radical vasco, la explosión del rock urbano o de la “otra movida” en Vigo, unos primeros años de la década absolutamente únicos en calidad y cantidad de producción musical en nuestro país.

El final de la década fue bastante diferente, con la movida y su new wave instalada en el éxito mainstream, con el rock urbano cada vez más amaestrado, la falta de nuevos grupos, el encastillamiento de los antiguamente referentes y la falta de ambición de las discográficas, supuso una rémora que lastraría los últimos ochenta y los primeros noventa.

Sin mas dilación, tiempo de música.

Los secretos. “Déjame”

Grupo de música pop rock español fundado en Madrid y que ha desarrollado su carrera desde los años 80 hasta la actualidad.

Se colaron en el imaginario popular con una de esas canciones universales y perennes.

Déjame, la primera canción que Los Secretos publicaron en diciembre de 1980, apareció en la lista de LOS40 muy poco después, el 14 de febrero de 1981. A lo largo de las siguientes semanas, el single de la banda madrileña continuó ascendiendo hasta alcanzar el nº 10. Para que Déjame lograra el nº 1 en LOS40 tuvieron que pasar 20 años.

Luz Casal. “ Loca”

Su primer álbum, homónimo y sostenido por el rock, vio la luz en 1982. Destacaban temas como “Ciudad sin ley” y “No aguanto más”, de sonidos hasta entonces inéditos en el panorama musical español.

Una canción de amor “Eres tú”, se diferenciaba del resto y vislumbraba una versatilidad que un par de años más tarde se fortalecería con la aparición de su segundo disco, “Los ojos del gato”.

Pronto muchos empezaron a preguntarse por aquella mujer que había conseguido conquistar una marcada individualidad en un género que aceptaba todavía con reticencias a las mujeres, no digamos ya solistas. Luz desplegaba su carácter sorteando el victimismo y creciéndose ante adversidades, retos y prejuicios.

Ya en 1989 y bajo la batuta de Paco Trinidad se editó Luz V, con temas como “Loca”, “Te dejé marchar” y “No me importa nada”, con una repercusión de tal calibre que nadie dudaba ya de que Luz era la solista española por excelencia.

Aquí os dejamos para que escuchéis "Loca”

Joaquín Sabina. “Sin embargo”

Cantautor y poeta español, ha publicado diecisiete discos de estudio y siete en directo, y ha colaborado con distintos artistas cantando dúos y realizando otras colaboraciones. Los álbumes en directo son grabaciones de actuaciones en las que ha intervenido en solitario o junto con otros artistas: La mandrágora (1981), junto a Javier Krahe y Alberto Pérez; Joaquín Sabina y Viceversa en directo (1986), junto a la banda Viceversa; Nos sobran los motivos (2000); y Dos pájaros de un tiro (2007) junto a Joan Manuel Serrat.

Se estima que ha vendido más de diez millones de discos y también ha compuesto para otros artistas como Ana Belén, Andrés Calamaro o Miguel Ríos, entre otros. En su faceta literaria ha publicado nueve libros con recopilaciones de letras de canciones o poemas publicados en el semanario Interviú.

Aquí os dejamos con uno de sus innumerables temas.

Mecano. "Mujer contra mujer"

Mecano fue un grupo español de música pop, activo entre 1981 y 1992, periodo al que hay que sumar una fugaz reaparición en 1998, que duró apenas ocho meses a partir de la edición de un doble disco recopilatorio que incluía siete nuevos temas grabados para la ocasión.

Mecano realizó un pop que evolucionó desde una sonoridad puramente «tecno», durante su primera etapa (entre 1981 y 1985), hasta el eclecticismo de la que es considerada como segunda época artística (entre 1986 y 1992), en la que el grupo demostró una gran versatilidad a través de grandes producciones y de la incursión en diferentes estilos, siempre desde un planteamiento unificador logrado especialmente a través de la sonoridad pop de su vocalista, que sirvió como tamiz nivelador de las tan diferentes concepciones artísticas de sus dos autores.

«Mujer contra mujer» es el título del sencillo compuesto por José María Cano en 1986 y publicada dos años más tarde por Mecano en el disco Descanso dominical . Se trata de una de las primeras canciones de tema abiertamente homosexual en España y suena así:

Leño. “Maneras de vivir”

Cuenta la leyenda que a finales de los 70 en un concierto de Ñu (una banda de heavy y rock celta de los setenta) Rosendo Mercado le espeto a su líder Jose Carlos Molina “hasta aquí hemos llegado”, cansado de las críticas hacia todo lo que componía el genial guitarrista. Así nació Leño (en referencia al adjetivo que usaba Molina para referirse a las canciones de Rosendo) que se convertiría en el máximo exponente del rock urbano español en los ochenta, gracias a temas como este, un clásico atemporal del rock patrio, muestra de la genialidad del melenudo madrileño y su capacidad para hacer temas tan vigorosos, guitarreros y consistentes como este.

Alaska y los pegamoides. “Bailando”

Tras abandonar Kaka de Luxe. Carlos Berlanga, Nacho Canut y Alaska fundan Pegamoides, un grupo que abandonaba el punk rock y se centraba en el new wave y los sintetizadores pero que apenas duro un par de años. El trió se separaría del resto de componentes y dándole una vuelta de tuerca gótica a su música fundaría Dinarama en el 82, no sin antes dejarnos un álbum de grandes éxitos de Alaska y los Pegamoides coronado con este “Bailando”, que es el primer gran éxito del trío, y al que le sucederían ya en Dinarama “Ni tú ni nadie” “A quién le importa” “Terror en el supermercado” y tantos otros, para convertir al trío en los reyes de la movida madrileña y en referentes de la década de los ochenta en España.

       

Radio Futura.  “Escuela de calor”

Es difícil limitar la selección de radio futura en cualquier lista de los ochenta, por un lado sus temas más míticos son de obligada inclusión, por otro joyas como “Annabel Lee” merecen estar en un listado sobre lo mejor de ese periodo, tal es la dimensión y la calidad de la obra del grupo de los hermanos Santiago y Luis Auseron. En 1984 lanzaban su segundo trabajo largo, ya instalados en un sonido mucho más auténtico y personal, y donde se incluía esta “Escuela de calor” cargada de funky y con un riffs de guitarra inolvidable que pasó a ser un clásico de la banda.

Aquí os la dejamos.

Nacha pop. “La chica de ayer”

Si Alaska y Dinarama son el grupo de la movida, la canción de la movida es “La chica de ayer”, explotada hasta la saciedad en toda clase de medios, pervertida en mil versiones, fue una canción que persiguió a Antonio Vega durante toda su vida, siendo incapaz de dar un concierto sin que se la pidieran. 

Lo cierto es que es un tema excelente, de aire melancólico, de lírica poderosa y de melodía delicada y memorable. Nacha Pop nos dejaría un buen número de grandes temas en los ochenta desde “Lucha de gigantes” a “Una décima de segundo” pero siempre serán recordados por este sentido y monumental tema que un joven Antonio Vega escribió durante la mili.

Esperamos que hayáis disfrutado de este pequeño recopilatorio.

Próxima semana los años 90!!!

DIBUJO CON ROSARIO. PERPECTIVAS MULTIPLES

 

MEMORIA CON MARÍA. CÁLCULO